Wellness

Umgang mit Schmerzen in der Regel auf natürliche Weise


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Regelschmerzen sind die schlimmsten. Es kann Sie unruhig, übel, wütend und traurig machen. Es bringt den Schlaf durcheinander und bringt uns dazu, im Bett zu bleiben. Alle. Tag. Lange. Und so kann es allzu leicht sein, ein Schmerzmittel (zusammen mit einer Wärmflasche) in die Hand zu nehmen, um es unter Kontrolle zu bekommen. Aber was wäre, wenn es mehr natürliche Heilmittel gegen Regelschmerzen gäbe? Na ja, das gibt es. Wir sprachen mit Amy Morris, Ernährungswissenschaftlerin bei Water for Health, um herauszufinden, wie sie auf natürliche Weise gegen Krämpfe und Blähungen vorgehen kann.

Scrollen Sie weiter, um einige überraschende natürliche Wege zu einer schmerzfreien Zeit zu finden.

Steigern Sie Endorphine

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Es kann allzu leicht sein, sich im Schlafanzug zusammenzurollen, wenn Schmerzen auftreten, aber es stellt sich heraus, dass ein bisschen Bewegung die Krämpfe lindern kann. "Sie müssen einige dieser Wohlfühlchemikalien, auch Endorphine genannt, freisetzen, die Sie durch Training erreichen", erklärt Morris. "Es hat sich gezeigt, dass Sport ein natürliches Mittel gegen Regelkrämpfe ist, da die erhöhte Durchblutung und die freigesetzten Endorphine dabei helfen, den durch Ihre Periode verursachten Schmerzen entgegenzuwirken." Wir reden hier nicht davon, einen Marathon zu laufen (es sei denn, Sie möchten es wirklich wollen), sondern etwas, das eine geringere Auswirkung hat, wie eine Yoga-Sitzung oder ein flotter Spaziergang durch den Park.

Massieren Sie den betroffenen Bereich

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Wir alle wissen, was eine gute Massage für einen schlechten Rücken oder müde Füße bewirken kann, und ein verkrampfter Bauch ist nicht anders. "Um Ihre Regelkrämpfe zu lindern, sollten Sie versuchen, Ihren Magen täglich mindestens fünf Minuten lang zu massieren, um die Durchblutung zu fördern und gleichzeitig die verspannten Muskeln zu lockern. Um dies zu verbessern, können Sie sich für ätherische Öle wie Lavendel entscheiden, die schmerzlindernde Eigenschaften haben." erklärt Morris.

Eine Ergänzung hinzufügen

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Wenn Sie mit der Dosierung von Schmerzmitteln nicht besonders zufrieden sind, sind Sie erfreut zu wissen, dass Ergänzungsmittel helfen können. Untersuchungen haben kürzlich ergeben, dass junge Frauen, die Omega-3-Präparate einnehmen, aufgrund eines gesunkenen Prostaglandinspiegels weitaus weniger unter Magenkrämpfen leiden. Außerdem wurde festgestellt, dass dies in den Fällen, in denen Krämpfe auftraten, viel weniger schwerwiegend war und länger anhielt eine kürzere Zeitspanne ", verrät Morris.

Steigern Sie Ihre Magnesiumaufnahme

"Ein wesentlicher Beitrag zu Menstruationsbeschwerden ist die Wasserretention, die durch eine Erhöhung des Magnesiumspiegels verhindert werden kann", erklärt Morris. Sie finden es in vielen Lebensmitteln wie Bananen, Kürbiskernen und dunklem Blattgemüse. "Magnesium wirkt auch als Muskelrelaxans und hat die Fähigkeit, die" schlechten "Prostaglandine zu senken, was zu Ihren qualvollen Schmerzen beitragen könnte", fügt sie hinzu.

Trinke mehr Wasser

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Wenn Sie denken, dass Trinkwasser die Blähungen verstärkt, denken Sie noch einmal nach. "Es ist ein vollständiger Mythos. Durch das Trinken von Wasser sinkt die Wahrscheinlichkeit von Wassereinlagerungen, was Krämpfe umso schmerzhafter macht", verrät Morris. "Mit viel Wasser, warm oder kalt, hydratisiert zu bleiben, ist der einfachste Weg, Ihre Regelschmerzen zu lindern." Morris empfiehlt auch Kräutertees wie Kamille und Pfefferminze, die nicht nur beruhigend, sondern auch entzündungshemmend sind und nachweislich bei der Linderung von Krämpfen helfen.

Greifen Sie nach Schokolade

Gute Nachricht: Schokolade kann helfen. "Versuchen Sie, sich für einen Schokoriegel mit mindestens 60% Kakao zu entscheiden, da dies nicht nur das Verlangen nach Zucker, das Sie wahrscheinlich haben, eindämmt, sondern auch Ihren Serotoninspiegel erhöht, der als" Glückshormon "bekannt ist." erklärt Morris.

Schlaf mehr

Wie bei vielen Dingen kann mehr Schlaf wirklich helfen. "Unterbrechungen Ihres normalen Schlafmusters können Ihren monatlichen Zyklus beeinträchtigen und zu Reizbarkeit, Müdigkeit und Magenkrämpfen führen", verrät Morris. "Es wird nachdrücklich empfohlen, dass Sie sich entscheiden, noch mehr Schlaf zu haben, als Sie es normalerweise während Ihrer Monatszeit tun würden, da Entspannung eine sehr starke Rolle bei der Schmerzlinderung spielen kann." Wir haben hier eine Menge Schlaftipps.

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