Wellness

Dieser kleine Tweak macht dich zum Meditationsexperten


Ich weiß nichts über dich, aber ich finde Meditation sehr schwer. Mögen, Ja wirklich hart. Ich weiß, dass es bei so gut wie allem helfen kann, vom Schlaf bis zum Glück, also versuche ich, meinen überaktiven Geist zum Schweigen zu bringen, aber ich bin so fixiert auf meinen Kampf, in diesen Zustand des "Zen" einzudringen, dass ich mich am Ende gestresster fühle als zu dem Zeitpunkt Ich habe begonnen. Ich möchte es mögen - glauben Sie mir, ich tue es -, aber im Moment meditiere ich und ich bin scheinbar unvereinbar.

Auf meiner Suche nach Werkzeugen und Ratschlägen zum Meditieren (ohne zu zittern) bin ich auf die Arbeit von Gyal Flex gestoßen, einem in Ost-London ansässigen Yoga- und Meditationskurs, der diesen Übungen durch Anwendung neues Leben (und Freude) einhaucht Ein sehr einfaches Werkzeug: Musik. Und wir reden nicht über Walgesang oder Mönchsgesang, da diese Frauen zum Hip-Hop meditieren. Okay, das liegt viel mehr auf meiner Wellenlänge.

Fasziniert habe ich mich mit Mitbegründerin Sanchia Legister getroffen, um herauszufinden, warum sie glaubt, dass Musik das Tor ist, um Ihren Groove mit Meditation und Yoga zu finden.

Sanchia Legister

Warum fällt es Ihrer Meinung nach so vielen Menschen so schwer, abzuschalten und zu meditieren?

Wow, große Frage mit vielen Gründen. Ich denke, die Leute jonglieren zu jeder Zeit eine Menge Dinge. Es fühlt sich so an, als ob es eine Welle von Menschen gegeben hat, die Dinge für sich selbst geschehen lassen, und das erfordert zusätzliche Arbeitsstunden, insbesondere, wenn Sie auch einen Tagesjob ausfallen lassen.

Mein Kopf fühlt sich oft an wie ein Laptop mit mindestens 50 geöffneten Registerkarten, und als ich das sage, schaue ich auf meinen Laptop und es sind nur 12 Internet-Registerkarten geöffnet, und ich brauche sie irgendwie alle. Ich denke, Technologie ist großartig, wenn ich überlege, was wir jetzt seit 10 Jahren tun können, aber das Ausschalten ist für Freiberufler oder alle, die mit ihrem Publikum in Kontakt treten müssen, schwieriger geworden. Beim Scrollen auf IG geht es nicht mehr nur darum, sich schöne Bilder anzusehen. Ich persönlich habe große Momente, in denen ich mich schuldig fühle, dass ich abgeschaltet habe (oder es zumindest versucht habe).

Okay, Musik kann also helfen, oder?

Ich denke, Musik kann helfen, eine Stimmung und eine Energie zu erzeugen, und es kann dir auch die Erlaubnis und Freiheit geben, einfach runterzukommen und etwas Scheiße auf der Matte zu lassen, die dir nicht mehr dient. In Bezug auf die Leute, die zu meinem Unterricht kommen, ist die Musik ein unausgesprochener roter Faden. Die Leute wissen, dass alle anderen in diesem Raum die gleiche Stimmung haben, und für mich ist das eine Barriere weniger für eine unerwartete Menschenmenge, die durch meine Türen geht.

Was ist mit Hip-Hop-Musik, von der du denkst, dass sie in den Bereichen Meditation und Yoga so gut funktioniert?

Hip Hop und urbane Musik haben einen Beat, der in meinem Körper vibriert. Ich fühle eine Verbindung, und wenn ich den Rhythmus einatme, kann das meinem Fluss wirklich helfen. Ich habe das Bild, wie ich inhaliere und dann sehe, wie mein Atem auf einer Art Rhythmuswelle durch meinen Körper wandert. Es hilft mir, mich zu bewegen und in die Ecken meines Körpers zu gelangen und dann loszulassen.

Manchmal kann es schwierig sein, in Stille zu meditieren. Ich habe mein Gehirn auf der Suche nach Möglichkeiten gefunden, still zu sein, und jedes Mal, wenn ich mich verliere und wieder zu Atem kommen muss, habe ich das Gefühl, ich fange von vorne an. An manchen Tagen ist es schwer, nicht sauer oder verärgert zu sein und deine Meditation als "gut" oder "schlecht" einzustufen. Mit Musik im Hintergrund ist es wie ein ständiger Strom, der mir nur folgt, wenn ich ihn brauche.

Funktionieren andere Arten von Musik?

Nun, wohl würde jede Musik funktionieren. Ich kenne einen sehr beliebten Heavy Metal Yoga Kurs. Ich kann nicht sagen, dass es ganz oben auf meiner Liste steht, aber vielleicht ist es genau das - es ist ausverkauft, also zieht es offensichtlich eine Gruppe von Leuten an, die sich darauf beschränken können. Aber ich denke, es gibt eine feine Grenze zwischen Musik, die für manche ablenkt und wunderbar für andere ist.

Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der versucht, Musik in seine Praxis einzubeziehen?

Meine Stimmung und mein Verstand können davon abhängen, welche Musik ich höre. Ich benutze eine Meditations-App ziemlich oft, wenn ich geführt werden möchte, aber ich bin freundlicher zu mir selbst, wenn ich es jetzt auch ohne die App mache.

Ich würde vorschlagen, mit einem einfachen Musikstück zu spielen - nicht zu ablenkend und definitiv nicht nur dein Lieblingsbanger oder der Song, zu dem du dich von deinem Ex getrennt hast, weil es nicht so eine Party ist. Bei Gyal Flex tendieren wir dazu, einen Großteil der harten Sounds herauszunehmen, die Sie in vielen Hip-Hop-Songs (daher ist es nicht oft ein vertrauter Track) oder dem Instrumental eines Jill Scott-Tracks hören können. Etwas, das Sie beruhigt und nur anhebt, ist perfekt.

Suchen Sie eine bequeme Sitzposition auf dem Boden oder Stuhl und denken Sie daran, dass Ihr Hintern und Ihre Beine ein Stativ sind, sodass Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilen und den Boden / Stuhl Ihr Gewicht halten lassen können. Finden Sie einen langen Rücken und Nacken, ohne aufrecht zu sitzen. Es wird sich nicht gut anfühlen, wenn man nur versucht, aufrecht zu sitzen. Beginnen Sie mit dem Atmen, atmen Sie tief ein und aus - eine Hand auf dem Bauch kann Ihnen helfen, mehr mit dem in Verbindung zu bringen, was gerade passiert. Verbringen Sie einfach einige Zeit damit, Ihre Aufmerksamkeit ganz auf den Atem zu lenken.

Wenn Sie von der Spur abkommen, wie Sie es wahrscheinlich werden, und später über Ihr Abendessen nachdenken, die E-Mail, die Sie senden müssen, und fragen, warum Ihr Nachbar Türen zuschlägt, wenn Sie meditieren ?! Es ist alles gut . Lächle darüber und halte es in Bewegung, indem du zurück zum Atem gehst. Und wenn Sie sich langweilen, ist das auch in Ordnung: Es gibt wirklich nichts Falsches, was Sie jemals tun können. Sie gewinnen und setzen sich für das Leben ein, wenn Sie nur da sind.


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