Wellness

KKW und Kourtney Kardashian berichten über ihre Fitness- und Ernährungsroutinen


Die Leute können sagen viel von Dingen über die Kardashian Schwestern, aber Sie können nicht sagen, dass sie nicht über ihre Diät- und Fitnessroutinen auf dem Laufenden bleiben. Die Schwestern probieren immer etwas Neues aus. Kürzlich haben Kim Kardashian West und Kourtney Kardashian ihre Apps veröffentlicht. Kim enthüllte ihre neuesten Bauchübungen und Kourtney teilte ihre Ernährung mit.

In einem Beitrag über Kims App namens "How I Get a Flat Stomach" erklärt ihre Trainerin Melissa Alcantara Kims neueste Fitnessroutine. "Es ist so wichtig, deinen Kern herauszufinden!" Kim schreibt. "Meine Trainerin Melissa und ich haben sehr intensiv trainiert - und obwohl sie so hart sind, liebe ich das Endergebnis."

Hier ist das Play-by-Play von Alcantara.

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1. Beinheben

"Nehmen Sie sich eine Matte, auf die Sie sich für diese Übung legen können", schreibt Alcantara. "Sobald du auf deiner Matte bist, nimmst du deine Hände und legst sie unter deinen Hintern und spreizst die Füße ungefähr hüftbreit auseinander und beugst deine Knie leicht. Dann hebst du beide Beine in die Luft und erstellst einen 90-Grad-Winkel Winkel, bevor Sie Ihre Beine wieder auf den Boden bringen. Aber stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht auf den Boden treffen, wenn Sie Ihre Beine wieder in die Luft bringen. " Alcantara empfiehlt für diese Übung vier Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.

2. Plank Hold

"Dafür wirst du in eine Liegestützposition gelangen und sicherstellen, dass deine Hände direkt unter deinen Schultern sind. Dann wirst du diese Position eine Minute lang halten, 30 Sekunden lang ruhen und das wiederholen", schreibt Alcantara. Alcantara schlägt vor, diese Sequenz zu wiederholen, bis Sie vier Minuten Plankenhalt haben.

3. Ab Roller

"Bei dieser Übung knien Sie zunächst mit der Bauchrolle vor sich auf dem Boden und legen die Knie auf beide Seiten der Rolle", schreibt Alcantara. "Dann schiebst du die Ab-Rolle langsam nach vorne und streckst deinen Körper in eine gerade Linie. Wenn du so tief wie möglich bist, rolle zurück in die Anfangsposition."

4. Kniendes Seil knirscht

"Wählen Sie mithilfe des Seils an einer Kabelflugmaschine ein Startgewicht, das Sie herausfordern wird (ca. 30 Pfund, passen Sie es jedoch nach Bedarf an)", schreibt Alcantara. "Sie werden dann in eine kniende Position kommen, das Seil mit beiden Händen ergreifen und Ihre Daumen auf Ihre Schläfen legen. Halten Sie Ihre Hände während der gesamten Übung so. Sie werden dann Ihren Kopf auf den Boden senken und Ihren Hintern senken Aber lassen Sie es nicht Ihre Fersen berühren. Sie kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie vier Sätze mit 30 Wiederholungen für diese Übung. "

Alcantara empfiehlt, das Bauchmuskeltraining mindestens zweimal pro Woche zu wiederholen, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen.

In Kourtney Kardashians App teilt sie ihre Erfahrungen mit der Ketosis-Diät.

"Keto-Diäten sind arm an Kohlenhydraten und reich an Proteinen und gesunden Fetten", schreibt Kourtney. "Als ich die Grundregeln kannte, war ich sehr streng und hielt mich strikt daran. Ich aß nur minimale Kohlenhydrate und keine Körner, Bohnen oder Hülsenfrüchte. Stattdessen konzentrierte ich meine Mahlzeiten auf frisches Gemüse und mageres Eiweiß."

Kourtney geht auch auf das 24-Stunden-Fasten ein. "Intermittierendes Fasten ist auch ein Teil der Ketodiät", schreibt Kourtney. "Für mich bedeutete das 14 bis 16 Stunden nach dem Abendessen nichts zu essen. Ich aß nicht nach 19 Uhr und wartete dann darauf, am nächsten Tag zu frühstücken, bis nach meinem morgendlichen Training, das gegen 10:30 Uhr sein würde Dann habe ich an einem Tag in der Woche 24 Stunden gefastet und nur selbstgemachte Knochenbrühe, Wasser und grünen Tee getrunken. "

Da haben Sie es, Leute. Alle Details sind an einem Ort, wenn Sie wie Kim trainieren und wie Kourtney essen möchten.