Wellness

Ich habe mit Jennifer Lawrence's PT trainiert - und das habe ich gelernt


Es war zugegebenermaßen nicht meine beste Idee, eine PT-Sitzung mit Jennifer Lawrences Trainer zu planen, wenn ich seit Monaten nicht mehr im Fitnessstudio war. Ich habe in letzter Zeit jede Ausrede aus dem Buch benutzt, um nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen: neue Arbeit, Umzug, Müdigkeit, neue Arbeit (habe ich das erwähnt?). Es ist lächerlich, weil ich wirklich gerne Sport treibe. Ich bin ein qualifizierter Personal Trainer um Himmels willen. Aber es zeigt nur, dass es trotz Ihrer besten Absichten leicht ist, aus der Routine auszusteigen, und wenn Sie erst einmal aus dem Ruder gelaufen sind, ist es schwierig, wieder in Gang zu kommen. Leben und Ausreden stören.

Es war eine Untertreibung zu sagen, dass ich etwas nervös war, mit Dalton Wong zu trainieren (der auch Kit Jon Snow Harington trainiert). Ich hatte die Vorstellung, in der gepflasterten Straße vor Twenty Two Training umzukippen, wie eines der Opfer in Die Hunger Spiele, die gleiche gepflasterte Straße, in der Jennifer Lawrence die Ausfallschritte macht, die Wong sie dort machen lässt. Das Lustige ist, dass Twenty Two Training diskret an einer belebten Straße in der Nähe der U-Bahn-Station Gloucester Road versteckt ist, aber es ist keineswegs einschüchternd, sondern es fühlt sich gemütlich an.

»Komm schon!«, schrie Wong mich an, nachdem er mich reingesummt hatte. Sofort drückte er mir ein Glas, das aussah wie grünes Teichwasser, in die Hand (es war Wasser, das mit einem nach Minze schmeckenden und alkalisierenden Chlorophyllpräparat versetzt war) waren wieder unten bereit zu trainieren. Das Verrückte ist, dass ich seit meiner Sitzung mit Wong letzte Woche zweimal in meinem eigenen Fitnessstudio war.

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Getty / Steve Granitz / Mitarbeiter

Wong ist unglaublich freundlich und gesprächig - wir reden über alles, von der Arbeit bis zum Urlaub, aber das Chatten nimmt nichts von der Übung. Ich darf nicht rumhängen. Wir beginnen mit einer Aufwärmroutine, um mich auf das Training vorzubereiten (zu diesem Zeitpunkt hatte ich noch keine Ahnung, wie das Training aussehen würde). "Ich mag es nicht, meine Kunden zu ruinieren", sagt Wong. »Ich möchte, dass Sie hier abreisen und immer noch die Energie haben, um mit Ihrem Tag weiterzumachen.« Ich mag den Klang davon.

Wongs Ziel ist es, alle seine Kunden zum Funktionstraining zu bewegen, und damit meint er, an Schwachstellen zu arbeiten, damit Sie besser leben können. Sein Ziel mit Lawrence war es, sie fit genug für den anspruchsvollen Zeitplan und die Actionszenen in den USA zu machen Hungerspiele Franchise; Ein weiteres Ziel vieler seiner Star-Kunden ist es, sicherzustellen, dass sie auf dem roten Teppich und bei Veranstaltungen gut aufgehoben sind. Das führt mich sehr gut zu dem, was ich als erstes von Wong gelernt habe

"Es hat keinen Sinn, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, wenn Sie nicht daran arbeiten, Ihre Körperhaltung zu verbessern", sagt Wong und fordert mich auf, mit zurückgesteckten Schultern aufzustehen. Wenn ich mich im Spiegel anschaue, sehe ich zugegebenermaßen sofort dünner aus. »Ich sehe aus, als hätte ich bereits ein paar Kilo abgenommen«, sage ich, und Wong nickt wissend. Wie viele schreibtischgebundene Menschen habe ich eine schreckliche Haltung. Während des gesamten Trainings erinnerte mich Wong daran, meine Schultern zurückzuziehen, egal ob ich Seitenschritte mit einem Widerstandsband um meine Waden mache oder mit dem Versa Climber voll auf die Beine gehe .

Wir machen eine bestimmte Haltungsarbeit: einige Standing V's und T's, bei denen ich mich mit den Händen nach unten in die Hocke begeben muss. Für eine Minute muss ich meine Arme über meinem Kopf in eine V-Form bringen, die Muskeln in meinem Rücken zusammendrücken, bevor ich meine Arme wieder in die Ausgangsposition zurückbringe und wiederhole, bis die Zeit abgelaufen ist. Dann, immer noch in der Hocke, mit fest zusammengedrückten Gesäßmuskeln (die jetzt anfangen zu brennen), muss ich meine Arme parallel zum Boden und zurück zum Start in eine T-Form bringen und das 60 Sekunden lang wiederholen. Diese Bewegungen sollen meine Haltung verbessern. Tatsächlich veranlasst Wong seine Klienten, diese Bewegungen einige Stunden vor dem Ereignis auf dem roten Teppich auszuführen, um die Muskeln in den Schultern und im Rücken daran zu erinnern, dass sie aufmerksam bleiben müssen, anstatt unattraktiv zusammenzusacken.

Die hintere Kette ist die Ansammlung von Muskeln, die den Rücken Ihres Körpers hinunterlaufen. Schultern, Rücken- und Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Waden. "Die meisten meiner Workouts konzentrieren sich auf die hintere Kette", sagt Wong. "Sie verbrennen mehr Kalorien und erzielen bessere Ergebnisse."

In der Realität bedeutet dies viel Hocken mit einem Miniband um meine Beine für zusätzlichen Widerstand und eine Reihe von Ausfallschritten (vorne, seitlich und hinten), die sowohl meine hintere Kette als auch meine Stabilität und Koordination testen. Ich mache auch ein paar hochintensive Runden mit dem Versa-Kletterer, einem unversöhnlichen Teil des Kits, bei dem sich Ihr Körper vertikal krabbelnd bewegt. Wong bringt mich dazu, mich auf die Muskeln zu konzentrieren, an denen ich arbeite, um optimale Ergebnisse zu erzielen noch nie meine Haltung vergessen.

Zu den Bewegungen, die auf Ihre hintere Kette abzielen, gehören Rudern, Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte und Glute-Brücken. Wong konzentriert sich nicht zu sehr darauf, kleinere Muskeln zu isolieren. "Ich habe viele Frauen, die viele Armübungen machen wollen, aber ich versuche zu erklären, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihre größeren Muskeln trainieren und sich auf Ihre Körperhaltung konzentrieren", erklärt er.

Im Grunde genommen können Sie nicht punktuell reduzieren, was bedeutet, dass Sie durch gezielte Armübungen keine überschüssigen Zentimeter von Ihren Armen schmelzen lassen. Stattdessen müssen Sie das Gesamtbild betrachten und Ihren Körper als Ganzes anvisieren, indem Sie im Laufe der Zeit mehr Kalorien verbrennen, um Ihr Körperfett zu reduzieren, damit sich Ihre schlanken Muskeln zeigen. Es ist beruhigend zu wissen, dass eine gute Routine mit Kniebeugen und Ausfallschritten Ihnen dabei hilft, einen festeren, frecheren Po zu formen. Zwar sind Bauchmuskeln eine ganz andere Sache, aber mit einer ganzen Ladung Crunches bekommst du keinen Sixpack. "Ihre Bauchmuskeln sind alle Diät", sagt Wong, als ich auf meinen Bauch hinunter schaue.

Abgesehen davon, dass Wong den Versa-Kletterer nicht aus dem Häuschen hält, handelt es sich bei vielen seiner Sessions um eine Sammlung langsamerer, bedachterer Moves. Ein typisches Beispiel ist, wenn er mich bittet, ein paar Bergsteiger zu machen. Ich lasse mich fallen und gehe los. »Halt an«, sagt er. • Wir haben gerade Ihre Herzfrequenz beim Versa-Kletterer erhöht. Sie müssen langsam gehen, sagt er mir. Ich steige in eine hohe Plankenposition und ziehe langsam meinen rechten Fuß hinein.

Wong bringt mich dazu, meinen Zeh nach vorne zu richten (härter als es sich anhört, wenn Sie in dieser Position sind), dann weist er mich an, die Gesäßmuskeln, die Oberschenkel und zuletzt das Kalb in meinem linken Bein zu drücken, bevor ich meinen rechten Fuß zurückziehen kann raus, umschalten, um mein linkes Bein hinein zu bringen und auf der anderen Seite zu wiederholen. Ich bin nach sechs Wiederholungen gescheitert, was lächerlich ist, aber nur um zu zeigen, dass ich von den Bergsteigern, die ich zuvor gemacht hatte, nicht annähernd genug bekommen habe.

Bei Wong dreht sich alles um die Effizienz der Bewegung gegenüber der Geschwindigkeit. Als jemand, der HIIT noch nie so sehr mochte und lange, langsame Läufe (LISS) oder schweres Gewichtheben vorzieht, bin ich voll und ganz mit Wongs Art zu trainieren an Bord. Ich gehe mit einer Feder in meinem Schritt, bereit und aufgeregt, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Kein Wunder, dass sein Buch heißt Der Wohlfühlplan ($ 14).

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