Wellness

Es tut uns leid, aber es ist wissenschaftlich sinnlos, Snooze zu drücken


Lange Zeit habe ich gescherzt, wenn ich jemals eine Band hätte, würde ich sie Tap to Snooze nennen. Das Sehen und anschließende Drücken von "tap to snooze" auf meinem iPhone war jahrelang nur ein Teil von mir Alltag. Es war das Nächstbeste, ohne Aufwachzeit darin zu schlafen, wie ich es am Wochenende getan habe (was Teil des Schlummerzyklus war). Montag bis Freitag tippte ich weg - immer nur tippen, tippen, tippen, um zu dösen, manchmal sechsmal am Morgen. Dann erfuhr ich von einer schrecklichen Schlafdokumentation, die mich - um dem Thema Schlaf gerecht zu werden - zu meinen ungesunden Schlafgewohnheiten weckte. National Geographic Schlaflos in Amerika Ich öffnete meine Augen vollständig und stellte mich einem nationalen Schlafexperten vor, der erklärt, dass die beste Schlafgewohnheit, die Sie für sich selbst annehmen können, darin besteht, jeden Tag (einschließlich der Wochenenden) zur gleichen Zeit aufzuwachen. Ich habe seitdem eine Menge darüber gelernt, wie kontraproduktiv es ist, auf Snooze zu drücken, wenn Ihr Alarm ausgelöst wird, und warum es so wichtig ist, dies nicht zu tun.

David Burton / Elle Frankreich

Warum drückst du snooze? Die einfache Motivation für jeden, der den Schlummerknopf drückt, ist, weiter zu schlafen. Weil Sie sich immer noch müde fühlen, wenn der Wecker klingelt - Sie sind noch nicht bereit aufzustehen. Sie möchten "nur noch fünf Minuten" oder "noch 20 Minuten", weil Sie sich immer noch schläfrig und erschöpft fühlen. Sie wollen Mehr schlafen, fühlen geringer, weniger müde. Das Problem? Sie werden sich nicht weniger müde fühlen, wenn Sie hinter dem Schlummerknopf schlafen, weil Sie nicht die Art von Schlaf bekommen, die wichtig ist. Es ist nicht erholsam und erholsam. Tatsächlich wird es Ihr System verwirren, Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen und Sie sowohl an diesem Tag als auch langfristig mürrischer und träger machen Stellen Sie Ihren Körper auf das Gegenteil von dem ein, was Sie durch Drücken erreichen möchten. Hier ist der Grund:

Wie das Schlagen von "Snooze" Ihren Schlafzyklus beeinflusst

Durch Drücken von snooze werden Sie ständig zu unterschiedlichen Zeiten geweckt. Vielleicht sind es an einem Tag fünf Minuten und an einem anderen Tag 17, 25 oder 30 Minuten. Vielleicht sind es volle 40 Minuten am Montag oder bis zu einer Stunde, wenn Ihre morgendliche Besprechung abgesagt wird. Was auch immer das unregelmäßige Muster des Schlafens sein mag, wenn Sie nicht eine bestimmte Zeit einstellen, um aufzuwachen und dann aufzuwachen, werfen Sie die innere Uhr Ihres Körpers ab, und sein natürlicher Tagesrhythmus ist dann nicht mehr synchron. Wenn Sie Ihren Körper in die Lage versetzen, im Takt einer konsistenten Uhr zu arbeiten, geschieht dies in Ihrem Namen, um das Aufwachen zu erleichtern. Etwa eine Stunde vor dem Aufwachen wird der Schlaf auf natürliche Weise heller und Ihr Körper sendet Signale an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, bald aufzuwachen und sich wachsam zu fühlen. Wenn Sie nach dem Wecker schlafen und nach Lust und Laune dösen, kann Ihr Körper diese konstante Weckzeit nicht vorhersagen und sendet die entsprechenden Signale, damit Sie zum richtigen Zeitpunkt aufstehen und gehen können. Zu diesen Signalen gehört in erster Linie ein Anstieg der Körpertemperatur und des Cortisolspiegels, wodurch Sie sich energischer und bereit fühlen, den Boden in Bewegung zu setzen. Noch wenn Sie nach links und rechts dösen, kann Ihr Körper die entsprechenden Signale senden, damit Sie sich nachts schläfrig fühlen, sodass Sie nicht die Signale bekommen, um sich zu entspannen und zu einer anständigen Stunde ins Bett zu gehen

Selbst wenn Sie wirklich einen guten Schlafplan haben, wenn Sie hier und da auf Snooze drücken und sich wieder einschlafen lassen, ist Ihr Körper nicht bereit, Sie ein zweites Mal auf natürliche Weise aufzuwecken. Wenn der Alarm erneut ertönt, senden Ihr Körper und Ihr Gehirn jedoch viele Minuten nach dem Aufwachen nicht die natürlichen Signale, um aufzuwachen, da sie nicht wissen, was passiert. Sie werden sich also müder fühlen .

Und dann ist da noch der Teil, in dem es darum geht, einen Schlafzyklus zu stören. Wenn Sie wieder aufwachen, nachdem Sie bereits früher aufgewacht sind (und dann wieder eingeschlafen sind), unterbrechen Sie unhöflich einen Schlafzyklus, der sich selbst zu erfüllen versucht. dies führt zu einem trüben, benommenen Zustand, der bis zu vier Stunden nach dem Aufwachen anhalten kann.

Die Lösung zu "Snooze"

Unterm Strich also? Du schläfst, du verlierst wirklich. Die Lösung besteht darin, den Wecker auf den spätestmöglichen Zeitpunkt einzustellen, zu dem Sie noch Zeit haben, sich vorzubereiten und pünktlich zur Arbeit oder zur Schule zu gehen. Stellen Sie sich das so vor: Nehmen wir an, Sie stellen Ihren Wecker für die meisten Morgen um 7:15 Uhr ein, aber wenn er losgeht, dösen Sie fünf, dann zehn und dann fünfzehn Minuten, weil Sie wissen, dass Sie es tun tatsächlich habe bis 7:30 aufstehen ohne zu spät zu sein. Dann stellen Sie doch erst einmal den Wecker auf 7:30 ein, Dummkopf!

Lauren Hale, Schlafforscherin und außerordentliche Professorin für Präventivmedizin am Stony Brook Medicine Program of Public Health, sagt: "Ich kenne Leute, die ihren Alarm 30 Minuten früher einstellen, als es sein muss, damit sie eine zusätzliche halbe Stunde unruhig werden können Schlaf, in dem sie regelmäßig auf die Uhr schauen müssen. Wer will das? Sie möchten, dass Ihr Schlaf so tief und ununterbrochen wie möglich ist. Wenn Sie die Schlummertaste drücken, nachdem Sie zum ersten Mal Ihren Alarm gehört haben, wird Ihnen das nicht helfen, die Tiefe zu erreichen erholsamer Schlaf, den Sie suchen. "

Hale sagt, wenn es Ihnen morgens immer noch schwer fällt, aufzuwachen, überlegen Sie, wann Sie schlafen gehen, oder überlegen Sie, wie gut Sie schlafen. "Es gibt eine Reihe von Verhaltens-, Sozial- und Umweltfaktoren, die Sie ändern können, um Ihren Schlaf zu verbessern, damit Ihre kostbaren Morgenminuten nicht mit einem Summer gekämpft werden müssen." Informieren Sie sich über die besten Umgebungsbedingungen für den Schlaf und geben Sie sich genügend Zeit, um sich zu entspannen, ohne Elektronik.