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Willst du getönten Arme wie Pippa Middleton? Das ist die Antwort


@gilesdeacon_

Nachdem wir aufgehört hatten zu schnappen, wie umwerfend Pippa Middleton in ihrem Couture-Brautkleid Giles Deacon aussah, raubte uns ein anderes Element den Atem: ihr Bizeps. Wir haben uns alle gefragt, was um alles in der Welt wir die ganze Zeit im Fitnessstudio gemacht haben. Bestimmt nicht, was Frau Middleton vorhatte. Wir kontaktierten sofort den Personal Trainer Daniel Wells, Mitbegründer von Fit Squad DXB, für seine Top-Übungen für den Erhalt von Brautbizeps à la Pippa.

Lesen Sie weiter, um DIE Armformübungen zu entdecken, die Sie kennen müssen.

"Es ist einfach, diese Übungen zu Hause mit sehr minimaler Ausrüstung zu machen", erklärt Wells die Bewegungen, die er unten beschrieben hat. "Das meiste, was Sie brauchen, sind Kurzhanteln mit einem Gewicht von 2 bis 12 Kilogramm, abhängig von Ihrer Kraft. Für jede Übung möchten Sie 10 Wiederholungen in einem langsamen Tempo ausführen und drei oder vier Sätze jeder Übung ausführen. Ziel Wenn Sie dieses Training drei- bis viermal pro Woche für straffe, wohlgeformte Arme in kürzester Zeit durchführen und einige Fettverbrennungs-Workouts mehrmals pro Woche berücksichtigen, werden die Ergebnisse sogar noch schneller sein. "

Technik: "Für die ersten drei Übungen müssen Sie schulterbreit mit weichen Knien, Schultern, Brust und Kinn mit einem engen Kern stehen."

1. Bizeps Locken

"Dies ist eine der grundlegenden Armübungen für einen definierten vorderen Teil des Oberarms."

Technik: "Fangen Sie an, indem Sie die Gewichte in einer entspannten Position an Ihren Seiten halten. Halten Sie die Ellbogen eng am Bauch und beugen Sie sie am Ellbogen, bringen Sie das Gewicht nahe an den Bizeps und wiederholen Sie den Vorgang." Verwenden Sie keinen Schwung, um das Gewicht zu heben. das ist Betrug.

2. Trizeps-Erweiterungen

"Dies ist die andere grundlegende Armübung, aber diesmal konzentriert sie sich auf den hinteren Teil des Oberarms."

Technik: "Halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen hinter dem Kopf, halten Sie die Ellbogen ziemlich eng an Ihren Ohren, strecken Sie es am Ellbogen aus, bis Ihre Arme gerade sind und das Gewicht direkt über Ihrem Kopf liegt, und senken Sie es dann ab, um die Position zu beginnen. Wiederholen Sie dies."

3. Schulterpresse

"Dies funktioniert im oberen Teil des Arms, wo der Deltamuskel (Schulter) in den Oberarm übergeht."

Technik: "Gehen Sie in Position, indem Sie die Gewichte zu beiden Seiten Ihres Kopfes heben, so dass sie mit der Höhe Ihrer Ohren übereinstimmen. Strecken Sie sich am Ellbogen aus und drücken Sie in Richtung Himmel, bis sich die Gewichte über Ihrem Kopf treffen. Langsam absenken, um die Position zu starten und zu wiederholen . "

4. Liegestütze

"Dies ist ein sogenanntes zusammengesetztes Training (mit mehreren Muskelgruppen), das wirklich dazu beitragen kann, alle bereits besprochenen Armmuskeln für maximale Ergebnisse zu nutzen.

Technik: "Volle Liegestütze sind hart, deshalb ist es am besten, auf den Knien zu beginnen, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Bewegungsfreiheit haben. Beginnen Sie mit Händen, die etwas breiter als schulterbreit auf dem Boden sind, mit einem geraden Rücken und einem engen Kern. Bringen Sie Halten Sie Ihre Brust zwischen Ihre Hände gedrückt und halten Sie die Ellbogen ziemlich nahe am Bauch, um den Trizeps zu ergreifen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. "

5. Dips

"Dies ist eine weitere großartige Übung, um den Trizeps auf dem Armrücken zu entwickeln."

Technik: "Stellen Sie einen Stuhl an die Wand und nehmen Sie Platz, gleiten Sie leicht von der Stuhlkante, senken Sie Ihren Po in Bodennähe, halten Sie Ihre Ellbogen parallel zu Ihren Schultern und strecken Sie sich ganz nach oben, um den Vorgang zu beenden bewegen. Wiederholen. "

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Eröffnungsbild: J.Crew