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Wie meditiere ich, wenn ich keine Ahnung habe, wo ich anfangen soll?


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Lassen Sie mich zunächst Folgendes sagen: Meditation ist für mich nicht selbstverständlich. Es fällt mir schwer genug, still zu sitzen, geschweige denn meinen Verstand dazu zu bringen, dasselbe zu tun. Ich bin diejenige, die anfängt, ihre Finger und Zehen in der letzten Savasana zu wackeln, kurz nachdem ich dort angekommen bin. Während der letzten paar Minuten Yoga, in denen sich alle anderen auf ihr Üben konzentrieren, denke ich über meine Einkaufsliste, Termine, die geplant werden müssen, und den Status verschiedener Arbeitsprojekte nach. Beruhigung meines Geistes hat noch nie war einer meiner starken Anzüge.

Aber als jemand mit einer beträchtlichen Menge an Stress in ihrem Leben, einem abnehmenden Gedächtnis und einer Vielzahl von ungesunden Gewohnheiten habe ich immer gedacht, ich könnte ein wenig Zeit in meinem Zeitplan verbrauchen. Immerhin zeigen Studien die unzähligen Vorteile der Meditation - einschließlich Angstreduzierung, Schmerzlinderung und Gedächtnisverbesserung. Also warum nicht mal probieren? Ich dachte, ich hätte nichts zu verlieren.

Der Einstieg ist der schwierigste Teil des Kratzers - selbst wenn man es nur weiß Wie anfangen ist der schwierigste Teil. Sitzt du nur da? Kann Musik involviert sein? Benötigen Sie ein Mantra, um es zu wiederholen? Ist das Ding wirklich notwendig? Offensichtlich habe ich von Platz eins angefangen. Also habe ich ein paar Freunde und Kollegen konsultiert und alle sagten dasselbe - lade eine Meditations-App herunter. Und ich tat. Ich habe zwei der besten Empfehlungen ausprobiert: Die Achtsamkeits-App (kostenlos) und Einfach sein (2 $). Diese Apps sind ideal für Anfänger, da sie geführte Meditationen anbieten. Sie wählen einfach, wie lange Sie meditieren möchten (fünf Minuten für mich, Babyschritte), und eine beruhigende Stimme führt Sie durch das, was Sie tun sollen. Die Anweisungen sind einfach und leicht zu befolgen: „Beobachten Sie, wie sich der Atem in Ihre Nase hinein und aus Ihrer Nase heraus bewegt. Achten Sie einfach darauf, was gerade geschieht.“ Mit der Mindfulness-App ertönt jede Minute eine Glocke, die sich lohnt Leute wie ich, die genau wissen wollen, wie viel Zeit vergangen ist (während der Meditation auf die Uhr zu schauen ist ein großes Nein-Nein). Ich bevorzuge jedoch die Simply Being-App, da Sie damit Musik oder Naturgeräusche auswählen können, die Ihre Meditation begleiten (sanfter Waldbach war mein Favorit).

Bei meinem ersten Versuch schaute ich auf die Uhr und fühlte mich ziemlich abgelenkt - trotz der friedlichen Stimme, die mich einlud, mich zu entspannen und meine Gedanken loszulassen. Es ist, als ob sich meine Erwartungen in den Weg stellten und meine Meditationserfahrung in eine sich selbst erfüllende Prophezeiung der Frustration verwandelten. Meine Freunde sagten mir, ich solle das erwarten. Es ist üblich für Anfänger wie mich. Trotzdem ging ich weg und hatte das Gefühl, dass es nicht funktioniert hat. Nach dieser ersten Erfahrung habe ich ein paar Tage nicht meditiert.

Nachdem ich ein paar Tage gewartet und ein paar Mal versucht hatte, hatte ich immer noch nicht das Gefühl, dass Meditation mir diesen harmonischen, zenartigen Frieden verschaffte, den ich wollte. Aber dann bekam ich von einem Freund einen weiteren wertvollen Tipp: Meditieren Sie gleich am Morgen, bevor Sie einen Blick in Ihren Posteingang werfen oder überhaupt darüber nachdenken, was Sie anziehen werden. Dieser Tipp war der eigentliche Wegbereiter. Als ich gleich nach dem Aufwachen meditierte, war der Prozess wahnsinnig einfacher. Tatsächlich vergingen fünf Minuten. Ich merkte nicht einmal, dass es vorbei war, bis ich die beruhigende Stimme vermisste, die eine Weile nicht gesprochen hatte. Ich dachte immer noch an Besprechungen und Aufgaben, die später am Tag erledigt werden sollten, aber ich hatte das Gefühl, dass ich gute Arbeit geleistet habe, um sie wieder in den gegenwärtigen Moment zu versetzen. Das ist für mich das Schwierigste. Wenn Sie meditieren, sollten Sie Ihre Gedanken geschehen lassen, ohne zu versuchen, sie zu ändern - Sie sollten ihnen nicht widerstehen oder sie ausschalten, noch sollten Sie ihnen folgen. Wenn Sie wie ich sind, klingt das nicht so einfach (oder sogar möglich).

Sie sollten bewusst und präsent sein (zwei wiederkehrende Meditations-Schlagworte) und Ihre Gedanken einfach neu fokussieren, wenn sie zu schweben beginnen. Was, wenn Sie es laut sagen, nicht viel Sinn ergibt. Als mich die beruhigende Stimme zum ersten Mal dazu aufforderte, begann ich darüber nachzudenken, was sie meinte und wie ich diese „Präsenz“ erreichen sollte, was wahrscheinlich der Grund dafür war, dass meine ersten Versuche so erfolglos waren. Sobald ich aufhörte, den Prozess in Frage zu stellen, begann es Sinn zu machen. Als meine Gedanken zu den zu sendenden E-Mails und den nicht erledigten Aufgaben auf meiner To-Do-Liste wanderten, versuchte ich, mich auf einen bestimmten Körperteil wie meine Hand oder meine Stirn zu konzentrieren. Mit jedem Ausatmen stellte ich mir vor, wie ich die Anspannung von diesem Körper lösen würde, die die E-Mails, die Meetings und alles andere, was meinen Moment des Friedens störte, wegwarf.

Ich wünschte, ich könnte sagen, dass ich jetzt jeden Morgen 20 Minuten meditiere und dass ich mich nie besser gefühlt habe. Vielleicht werde ich eines Tages meditieren, aber im Moment ist meine Meditationspraxis auf drei oder vier Vormittage pro Woche beschränkt. Es ist eine erfrischende Art, den Tag zu beginnen. Ich gebe zu, dass die Tage, an denen ich meine morgendliche Meditation auslasse, hektischer sind und mich verunsichern. Ich habe sogar ein oder zwei Mal an meinem Schreibtisch meditiert. Wenn ein besonders stressiger Moment auftaucht, empfehle ich dringend, in Ihre Ohrhörer zu tauchen und ein paar Minuten damit zu verbringen, Ihren Geist mit den Geräuschen eines sanften Waldbachs zu beruhigen.

Das nächste Ziel, das ich durch Meditation erreichen möchte? Leichter, fester Schlaf. Viele Menschen loben die Tugenden der Meditation bei der Heilung ihrer Schlafstörungen. Ich selbst bin nicht immun gegen unruhige Nächte und trübe Tage, also wünsche ich mir viel Glück, als ich mich auf eine neue Reise begib und meinen Weg ins Traumland meditiere.

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