Wellness

Diese einfachen Änderungen haben mir geholfen, in die beste Form meines Lebens zu gelangen


Es war für mich kein bisschen schockierend, dass ich in den letzten Jahren zugenommen hatte. Meine "Müllmensch" -Nahrungsmittelaufnahme war nicht im Geringsten "sauber": häufige After-Work-Getränke, übermäßiges Knabbern, eine ganze Schachtel Dominos-Pizza verderben. Und so würde ich einen Punkt erreichen, an dem ich es für angebracht hielt, zurückzuschneiden und ins Fitnessstudio zu gehen, was mich in einen ärgerlichen Kreislauf führte. In einer solchen Zeit habe ich mich dazu entschlossen, eine Woche lang alle Brotprodukte und Nudeln herauszuschneiden, was mir nur Kopfschmerzen wegen der Carbgrippe bereitete und vielleicht die Waage um ein Pfund nach unten bewegte. Ich würde die Woche auch im Fitnessstudio beginnen, das auf dem Laufband läuft und mit dem Gewicht rotiert, aber dieser Schwung würde schnell nachlassen und ich würde wochenlang keinen Fuß mehr hinein setzen. Mein Gewicht blieb im Allgemeinen gleich, aber meine Frustration stieg schnell an.

Das Problem war mein Ansatz: Ich habe Kohlenhydrate herausgeschnitten und Meilen gesammelt, weil ich gehört hatte, dass andere Leute damit Erfolg hatten oder einen passenden Promi auf Instagram sahen, der sagte, dass sie kein Brot aßen. Es gab keine Wissenschaft, die meine Methoden untermauerte, nur wahrgenommene Vorstellungen. Endlich entschied ich mich, ernsthaft nach bewährten Methoden zu suchen, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Ich war besessen davon, Fitnesstrainern zu folgen und Artikel von Personal Trainern und Ernährungswissenschaftlern über die effektivsten Ernährungspläne und Diäten zu lesen. Was ich wiederholt entdeckte, war das Der Schlüssel zur Stärkung liegt in der Einfachheit: essen Sie sauber und trainieren Sie konsequent. Keine Diäten, kein Entzug, keine zweistündigen Trainingseinheiten, nur ein gesunder Lebensstil. Ernsthaft.

Zu den Mahlzeiten sah ich immer wieder die gleichen empfohlenen Lebensmittelgruppen: Vollkornprodukte, Gemüse, gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl sowie Eiweiß. Fangen wir mit den Körnern an: Es stellte sich heraus, dass ich völlig falsch lag, Kohlenhydrate zu nixen, wie laut Michelle Hauser, MD, 40 bis 60% Ihrer Ernährung sollten aus unverarbeiteten, natriumarmen, glykämischen Kohlenhydraten bestehen (Linsen, Vollkornprodukte, Quinoa, brauner Reis, zuckerarme Vollkornprodukte wie Äpfel und nährstoffreiches Gemüse wie Süßkartoffeln), also Kohlenhydrate nicht der Feind. Nun zu Gemüse: Nicht stärkehaltiges, ballaststoffreiches Gemüse ist Ihre Karte, um aus dem Gefängnis auszusteigen. Es kann praktisch mit Nachdruck verzehrt werden (Variationen wie Gurken, Sellerie, Tomaten, Blattgemüse, Blumenkohl und Brokkoli) ). Gesunde Fette aus Fischen, Nüssen, Samen und Pflanzen, die bei Raumtemperatur flüssig sind, helfen Ihnen, sich satt zu fühlen. Sie sind auch erstaunlich für Ihren Körper und helfen, Herzkrankheiten und Gedächtnisverlust einzudämmen. Schließlich Protein: Gesunde Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und Nüsse sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und sind für den Muskelaufbau und die Reparatur von Zellen unerlässlich.

Nun zu den Lebensmitteln, auf die Sie verzichten sollten: verarbeitete Lebensmittel (Kekse, Kuchen, Pommes, Weißmehl), Zucker, Natrium und Alkohol. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an diesen Bestandteilen füllen sich nicht, was zu einer hohen Aufnahme von Kalorien führt, um das Sättigungsgefühl zu erreichen. Wenn der überschüssige Zucker und die Fette aus diesen Lebensmitteln nicht zur Energiegewinnung verwendet werden, werden sie im Körper als Fett gespeichert und geben dem Körper das Trinkgeld Rahmen. Seien Sie auch vorsichtig bei Lebensmitteln mit verstecktem Zucker wie einigen Früchten (Mangos, Bananen), Gewürzen, Saucen und fruchtigem Joghurt.

Weiter zum Training: Eine weitere Konsequenz meiner Ergebnisse war, dass HIIT (High-Intensity Intervall Training) das absolut beste Training zur Fettverbrennung ist. Nachdem ich Kayla Itsines 'Videos und ähnliches angeschaut hatte, fing ich an, HIIT-Workouts im Fitnessstudio selbst zu machen, aber ich gebe zu, dass ich die Cardio-Komponente hasse. Es ist einfach nicht mein Ding. Schließlich fand ich meinen Weg nach Barre und verliebte mich in sie. Barre Klassen sind verrückt In Manhattan ist das allerdings teuer. Statt meinen Gehaltsscheck in ein trendiges Studio zu stecken, stelle ich einige YouTube-Videos in die Warteschlange und mache sie von meinem Wohnzimmer aus. Ich liebe auch Pilates, also schnappe ich mir meine Matte und mache mich an die Arbeit, während ich auf meinem Bildschirm folge. Hier ist die Sache: So sehr ich diese Workouts mag, ich mache sie nicht lange und ich weiß, wenn ich mich dazu zwinge, jeweils eine Stunde oder so zu trainieren, werde ich wieder vom Wagen fallen . Also finde ich stattdessen Videos, die nicht länger als 30 bis 45 Minuten dauern, die ins Schwitzen kommen und sich ausstrecken.

@ Lindseymetrus

Nachdem ich ungefähr sechs Monate lang sauber gegessen und vier bis fünf Tage die Woche 30 bis 45 Minuten trainiert habe, bin ich derzeit in der besten Form meines Lebens. Ich kann die Konturen von Muskeln erkennen, von denen ich nicht einmal wusste, dass sie existieren, und die Zahl auf der Skala ist schließlich gesunken und blieb unten. Zugegeben, ich habe meine betrügerischen Tage oder arbeitsreichen Wochen, in denen ich nur ein oder zwei Mal trainiere, aber gut zu essen und mich fit zu halten, ist in meiner Psyche so verwurzelt, dass ich mich nach einer schlechten Woche danach sehne, wieder auf die Strecke zu kommen. Schließlich ist es für mich keine kurze Zeit, in Form zu sein - es ist ein Lebensstil geworden.