Wellness

So verbessern Sie das Gleichgewicht virtuell über Nacht


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Diejenigen, die bereits ein gutes Gleichgewicht haben, halten es für selbstverständlich, aber das Gleichgewicht ist ein sehr heikler Mechanismus. Wussten Sie, dass Schwindel (dieses schreckliche, Übelkeit verursachende Gefühl des Fallens) durch Infektionen des Innenohrs verursacht werden kann? Oder dass Gymnastikratten, die täglich unzählige Kälber aufziehen, ein schlechteres Gleichgewicht haben können als eine gleichaltrige Person, deren tägliche körperliche Aktivität darin besteht, sich die Zähne zu putzen, während sie auf einem Bein steht? Wenn Sie es nicht getan haben, ist es Zeit für einen Auffrischungskurs darüber, was Ihr Gleichgewicht beeinflusst, warum es wichtig ist und wie Sie es verbessern können.

Wenig bekannte Tatsache: Balance ist eine der am meisten übersehenen Methoden, um Ihre Lebendigkeit bis in die reifen Jahre aufrechtzuerhalten. Drei sensorische Hauptfaktoren wirken sich darauf aus: Ihr Sehvermögen, Ihre Propriozeptoren auf den Fußsohlen (sie übermitteln dem Gehirn Positionsinformationen) und die winzigen Haare in den halbkreisförmigen Kanälen Ihres Innenohrs (sie leiten Bewegungs- und Schwerkraftinformationen an das Gehirn weiter ). In Laienbegriffen, Ihre Augen, Ihre Füße und Ihre Ohren. Bevor Sie sich auf den Weg machen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, schlagen die Physiotherapeuten Marilyn Moffat und Carole B. Lewis vor, festzustellen, wo Sie sich heute befinden: Stellen Sie sich gerade hin, tragen Sie flache Schuhe mit geschlossenen Zehen und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Heben und beugen Sie mit geschlossenen Augen ein Bein und halten Sie es 45 Sekunden lang. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Wenn Sie 24 bis 28 Sekunden lang gedrückt gehalten haben, befinden Sie sich im Bereich von 20 bis 49 Jahren. Wenn Sie 11 bis 21 Sekunden lang gedrückt gehalten haben, befinden Sie sich im Bereich von 50 bis 59 Jahren. Und wenn Sie weniger als 10 Sekunden durchgehalten haben, sind Sie ungefähr 65 Jahre alt. Wenn Sie Ihre Punktzahl verbessern möchten, Scrolle weiter.

1. Nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil, um Ihren Kern zu stärken

Balance sollte in der Fitnesswelt genauso beliebt sein wie Krafttraining, Stretching und Cardio. Leider nicht. Wenn Sie sich jedoch für so viele Kerntrainingskurse wie möglich anmelden, können Sie Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht verbessern.

Der Sportphysiologe und Wellnesskoordinator des medizinischen Systems der Universität von Maryland, Steven Ehasz, beleuchtet die Bedeutung eines starken Kerns: „Ihr Kern ist die Essenz von allem, was Sie tun, von Ihren täglichen Aktivitäten bis zu Ihren sportlichen Aktivitäten , sagt er. "Es ist egal, wie stark deine Arme und Beine sind, wenn sie nicht an etwas gleich starkem befestigt sind."

Verwenden Sie Stabilitätsbälle, probieren Sie den von Gigi Hadid anerkannten Box-Wahnsinn oder buchen Sie einen heißen Pilates-Kurs. Alles (auch eine gute Körperhaltung), um Ihren Kern täglich in Schwung zu bringen, steigert Ihre Balancefähigkeit.

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2. Fordere dich selbst mit Yoga heraus

Selbst wenn Sie ein normaler Yogi sind, nehmen Sie an einem Anfänger-Yoga-Kurs oder Workshop teil, um sich ganz auf Ihr Gleichgewicht zu konzentrieren.

Die Autorin der Organic Authority, Krissy Brady, gibt zu, dass ihr Gleichgewicht schlechter ist als das einer betrunkenen Person, aber sie betont, wie wichtig es ist, diese nicht so einfachen Yoga-Posen zu meistern. Arbeiten Sie an Ihrer Ausrichtung und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Sobald Ihre Füße, Beine, Rumpf, Arme und Kopf ausgerichtet sind, nehmen Sie Tree Pose. (Dies kann zählen, wenn Sie ein Bein für den Tag trainieren.) Wenn Sie Ihre Arme über den Kopf heben, entspannen Sie Ihre Schultern.

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3. Mischen Sie Ihre Fitness-Routine

Wiederholte Übungen verbessern Ihr Gleichgewicht nur so sehr. Eine gute Balance hängt direkt mit Ihrer motorischen Kortexplastizität zusammen und bedeutet, wie schnell Sie auf neue Reize reagieren können.

In einer kürzlich in Deutschland, Finnland und Dänemark durchgeführten Studie verglichen Wissenschaftler die Daten zur motorischen Kortexplastizität ihrer Probanden. Unglaublich fit Ausdauersportler wie Läufer und Langläufer zeigten die gleiche Elastizität wie Nicht-Sportler. Geschickt ausgebildete Tänzer, Turner und Eiskunstläufer hatten andererseits eine dramatisch höhere Plastizität. Während das sich wiederholende Training für Ausdauersportler oft dazu führte, dass das Gehirn auf Autopilot geschaltet wurde, war es aufgrund der unvorhersehbaren Natur des Trainings für Tänzer, Turner und Skater so, dass ihre Nervenzellen auf Aktionen vorbereitet waren.

Die Moral der Geschichte? Mach das Unvorhersehbare. Gehen Sie draußen spazieren, spielen Sie eine Partie Flaggenjagd oder fordern Sie einen Freund zu einem Tennismatch heraus. Alles, was Sie auf neuartige Weise in Bewegung bringt, hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

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4. Integrieren Sie Mini-Übungen in Ihren Arbeitstag

Laut Harvard Health Publications können einige häufig verschriebene Medikamente wie Angstmedikamente, Antidepressiva, Schlafmittel und Schmerzmittel Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Arzneimittel die möglichen langfristigen Nebenwirkungen wert sind.

Hör auf still zu bleiben. Beschuldigen Sie es nicht am 10-Stunden-Arbeitstag. Es gibt schnelle, einfache und nur leicht peinliche Übungen, die Sie am Schreibtisch ausführen können. Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und strecken Sie die Arme parallel zu den Oberschenkeln aus. Steh auf und setz dich 10 mal. Versuchen Sie dies für eine zusätzliche Herausforderung mit geschlossenen Augen. Wenn Sie den Tag mit kleinen Gleichgewichtsproblemen beenden, bleiben Sie nicht nur nach Stunden vor dem Computer gesund, sondern auch im Gleichgewicht und bleiben jung!

Haben Sie die ganze Zeit über ein Gleichgewichtstraining durchgeführt? Teilen Sie uns unten Ihre Lieblingszüge mit!

Diese Geschichte wurde ursprünglich zu einem früheren Zeitpunkt veröffentlicht und wurde seitdem aktualisiert.