Wellness

5 der besten Core-Übungen für Frauen, nach Top-Trainer


Um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben wir Karena und Katrina von Tone It Up um Rat gebeten. Hier erfahren Sie alles über Ihr Wohlbefinden und einige Tipps und Tricks.

Das Formen eines starken Kerns ist für alles, was Sie tun, von Ihrem Training bis zu etwas, das so einfach ist wie im Bett zu sitzen, unerlässlich! Das Training Ihres Kerns erhöht Ihr Gleichgewicht, schützt Sie vor Verletzungen und hilft Ihnen, aufrecht und selbstbewusst zu stehen. Mit der richtigen Form können Sie Ihre Taille bei praktisch jeder Trainingseinheit straffen und stärken. Die besten Kernübungen für Frauen können oft nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden und sind einfach zu Hause zu üben. Andere erfordern nur einfache Geräte wie Kurzhanteln. Heute teilen wir unsere fünf wichtigsten Schritte, um Ihren wunderschönen Kern zu stärken und zu stärken.

Gehen Sie durch drei Runden der Kernskulptur unten. Du hast das!

Ton es auf

Kreuzheben

Tont Ihre Beute und Kniesehnen und stärkt Ihre unteren Bauchmuskeln.

Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen, wobei Sie die Knie leicht beugen und die Hanteln vor die Hüften halten. Hängen Sie sich langsam an den Hüften nach vorne, während Sie Ihre unteren Bauchmuskeln anspannen, und senken Sie die Hanteln in Richtung Boden. Verfolgen Sie dabei die Gewichte entlang Ihrer Schienbeine. Achten Sie auf einen neutralen Rücken und eine leichte Kniebeugung. Verwenden Sie Ihre Beute, um die Gewichte wieder nach oben zu ziehen und zum Start zurückzukehren. Schließe 21 Wiederholungen ab. Versuchen Sie, ein Drop-Set durchzuführen, um Ihren Körper wirklich herauszufordern. Beginnen Sie mit einem Satz schwererer Gewichte für die ersten sieben Wiederholungen, senken Sie den Satz für die nächsten sieben auf mittlere Gewichte ab und beenden Sie die letzten sieben mit leichteren Gewichten.

Ton es auf

Knie bis Ellenbogen Crunch stehen

Tont Ihre Taille.

Beginnen Sie mit gebeugten Armen vor der Brust zu stehen. Beugen Sie ein Bein in Richtung Brust, während Sie den anderen Ellbogen bis zum Knie führen. Seiten wechseln.

Beende 21 Wiederholungen auf jeder Seite.

Ton es auf

Russische Wendung

Tont Ihre Taille.

Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor Ihre Brust und lehnen Sie sich mit angewinkelten Knien und eingeklemmtem Kern in eine V-Position zurück. Drehen Sie Brust und Hantel zur einen Seite und dann zur anderen Seite.

Wiederholen Sie für 21 Wiederholungen auf jeder Seite. Versuchen Sie, ein Tropfenset durchzuführen, um Ihren Körper wirklich herauszufordern. Beginnen Sie mit einem Satz schwererer Gewichte für die ersten sieben Wiederholungen, senken Sie den Satz für die nächsten sieben auf mittlere Gewichte ab und beenden Sie die letzten sieben mit leichteren Gewichten.

Ton es auf

Plank Tuck Jumps

Stärkt Ihren gesamten Kern und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel.

Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei die Handgelenke direkt unter den Schultern und dem Kern eingerastet sind. Springe deine Beine in Richtung Brust und lande auf deinen Zehen. Springe zurück zum Brett.

Schließe 21 Wiederholungen ab.

Ball Crunch

Ball Crunch

Tont deinen Kern.

Legen Sie sich auf den Ball, damit Ihr Rücken gestützt wird, der Kopf jedoch vom Ball abweicht. Beugen Sie die Knie vor sich, wobei die Füße zur Unterstützung hüftbreit auseinander stehen. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und knirschen Sie langsam. Verwenden Sie Ihren Kern, um zu vermeiden, dass Sie den Hals nach vorne ziehen. Langsam wieder runter.

Schließe 21 Wiederholungen ab.

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Eröffnungsbild: Urban Outfitters