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Ich habe mit dem Aufzeichnen begonnen, um Angst zu bekämpfen, und das ist das Ergebnis


Katarina Radovic / Stocksy

Wachen Sie schon einmal mitten in der Nacht auf und können nicht schlafen, weil Ihre Gedanken rasen? Vielleicht fällt es Ihnen schwer, überhaupt einzuschlafen, weil Sie über die Ereignisse des Tages nachdenken. Ich weiß, dass ich beides getan habe. Kürzlich, wahrscheinlich wegen des wärmeren Wetters, fand ich es noch schwieriger. Und als ich das tat, habe ich nicht lange geschlafen. Ich meine, ich sage, es war wärmeres Wetter, aber ich weiß auch, dass ich mich ängstlicher gefühlt habe als gewöhnlich.

Einige Hintergrundinformationen: Ich bin ein Besorgter. Ich bin ein vollwertiger Hypochonder, habe immer alles kaputt gemacht und meine Schwiegereltern einmal ernsthaft gebeten, einen unterirdischen Bunker zu bauen, sollte die Apokalypse kommen. Aber während ich normalerweise meine Sorgen beiseite schieben und schlafen kann (überraschend, ich weiß, wenn ich das Obige bedenke), hatte ich in letzter Zeit mehr Probleme. Die Sache mit der Angst ist, dass man nie weiß, wann sie wieder auftaucht. Es könnte dir gut gehen und dann kommt es plötzlich wieder.

Natürlich hatte ich Atemtechniken ausprobiert, ein wenig Achtsamkeit geweckt und mein Kissen mit This Works Sleep Spray (29 US-Dollar) besprüht, aber nichts funktionierte. Ich bin wahrscheinlich nicht allein. Laut einer Studie aus dem letzten Jahr ist Angst ein größeres Problem als Depression. Mehr als acht Millionen Menschen leiden in Großbritannien an dieser Krankheit, wobei die unter 35-Jährigen am stärksten betroffen sind.

Nachdem ich Tipps zum Umgang gegoogelt hatte (weil offensichtlich), entdeckte ich, dass Journaling die Antwort sein könnte. Um es auszuprobieren, habe ich mich entschlossen, einen Monat lang meine Gedanken aufzuschreiben und dann zu sehen, wie ich mich am Ende des Experiments dabei fühlte. Scrollen Sie weiter, um zu sehen, wie Sie Ihr Tagebuch schreiben und warum es hilfreich sein kann, um Ihre Angst in Schach zu halten.

Warum hilft Journaling?

Es gibt einen großen Grund, warum es hilft, und es hilft Ihnen, Ihre Gedanken besser zu organisieren. Laut dem Medical Center der University of Rochester: "Wenn Sie ein Problem haben und gestresst sind, können Sie anhand eines Tagebuchs herausfinden, was diesen Stress oder diese Angst verursacht. Sobald Sie Ihre Stressfaktoren identifiziert haben, können Sie an einem Problem arbeiten planen, die Probleme zu lösen und im Gegenzug Stress abzubauen. "

In einem von der Harvard Medical School veröffentlichten Artikel wurden einige Ergebnisse veröffentlicht, die zeigten, wie Schreiben Stress lindern kann. In einer Studie von James W. Pennebaker, der derzeit den Lehrstuhl für Psychologie an der Universität von Texas in Austin leitet, wurden 46 gesunde College-Studenten gebeten, an vier aufeinanderfolgenden Tagen 15 Minuten lang über "entweder persönlich traumatische Lebensereignisse oder triviale Themen" zu schreiben. Sechs Monate nach dem Experiment besuchten diejenigen, die über traumatische Ereignisse geschrieben hatten, seltener das Gesundheitszentrum.

Wie man Tagebuch schreibt

Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten. Ich mag es, zwei Ansätze zu kombinieren. Eine ist, alles und jedes zu schreiben, während es mir durch den Kopf geht, ohne sich um meine Handschrift zu kümmern. Die andere ist, dann zu verdeutlichen, was die aktuellen Bedenken am Ende sind. Ich finde, das hilft mir, genau zu bestimmen, um was ich mir Sorgen mache.

Wir beschlossen, einen Experten zu fragen, wie sie Tagebuch führen, und sprachen mit Kristina Karlsson, der Gründerin von Kikki.K, der zufolge sie einige Tagebücher führt. Jeden Morgen schreibt sie "drei Seiten unbewussten Schreibens", um mit dem Druck zu helfen. Mit einem dünnen Buch (das sie zerstören kann) schreibt sie drei Seiten im Format A5, wechselt zwischen Englisch und Schwedisch und kümmert sich nicht um Rechtschreibfehler oder Handschriften.

"Es bringt nur Dinge aus meinem Kopf", erzählt sie uns. "Dies ist eine Möglichkeit, mit bestimmten Dingen umzugehen, insbesondere wenn Sie viel zu tun haben." Sie wird dann die Seiten zerstören, da sie den Eindruck hat, es würde nicht helfen, sie zu analysieren. Sie hat jedoch auch ein anderes Tagebuch, das sie ihr Lebenstagebuch nennt. Hier schreibt sie über Dinge, an die sie sich erinnern möchte, "wie, wofür ich dankbar bin".

Obwohl Sie keine Seiten wegwerfen müssen, ist es möglicherweise eine gute Idee, ein negativeres Tagebuch von Ihrem positiveren Schreiben zu trennen.

Meine Ergebnisse

Ich hatte anfangs nicht viel darüber nachgedacht, wie ich mein Journal erstellen würde, aber das Format, das ich mir ausgedacht hatte, war das Folgende: eine Seite pro Tag, Datum oben rechts und ein paar Stichpunkte am Ende (so etwas wie eine Kurzfassung) Version von dem, was ich geschrieben hatte). Einen Monat lang schrieb ich jeden Tag, bevor ich ins Bett ging, in mein Tagebuch. Aber die große Frage bleibt: Hat es geholfen? Für mich ja.

Selbst in den Nächten, in denen ich das Gefühl hatte, sofort einschlafen zu können, habe ich mich entschlossen, über den Tag zu schreiben. Die Sache war jedoch, wenn ich mir um nichts Sorgen machte, dann hatte ich Mühe, etwas aufzuschreiben. Das heißt, ich ging davon aus, Ereignisse aufzuschreiben, die an diesem Tag passiert waren. Im Laufe des Monats stellte ich fest, dass ich nicht nur besser einschlief, sondern auch länger schlief und keine so verrückten Träume hatte (was mir immer das Gefühl gibt, besser zu schlafen). Als Bonus habe ich das Gefühl, dass sich mein Schreiben verbessert hat, also mache ich weiter.

Als nächstes: Wie viel Zeit sollten Sie wirklich damit verbringen, sich zu schminken?