Wellness

Das ultimative 5-Stufen-HIIT-Training zur Fettverbrennung


Um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben wir Karena und Katrina von Tone It Up um Rat gebeten. Hier erfahren Sie alles über Ihre Fitness-Geheimnisse sowie ein paar Tipps und Tricks.

Ton es auf

Sie haben wahrscheinlich schon die Begeisterung für HIIT-Workouts gehört, und heute möchten wir Ihnen sagen, dass dies wahr ist. Diese hochintensiven Routinen sind eine unglaublich effektive Methode, um Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen und jeden Zentimeter Ihres wunderschönen Körpers zu formen. HIIT (auch bekannt als hochintensives Intervalltraining) kombiniert kurze Ausbrüche intensiver Anstrengung mit Erholungsphasen. Während dieser Erholungszeit machen wir gerne ein paar langsame Ganzkörpertönungsübungen, um den Stoffwechsel wirklich anzukurbeln.

HIIT-Workouts sind schnell und effizient und eignen sich perfekt für unterwegs. Wenn Sie der Studio Tone It Up-App beitreten, können Sie sich für unzählige unglaubliche Trainingskurse anmelden, darunter HIIT, Kickboxing und Yoga Sculpt, die Sie überall durchführen können.

Das heutige Training umfasst fünf Bewegungen, die Ihren gesamten Körper straffen sollen. Das ist das Schöne an HIIT. Es trainiert Ihren Po, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Oberkörper, während es gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöht, um Ihnen den Glanz nach dem Training zu verleihen. Verwenden Sie diese Moves die ganze Saison über, wenn Sie eine schnelle Modellierroutine benötigen.

Denken Sie daran, dass HIIT-Workouts Ihren Körper vorantreiben sollen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Muskeln mit reichlich Protein auftanken. Probieren Sie unsere Lieblings-Frühlings-Smoothies aus. Sie werden mit unserem sauberen, nicht gentechnisch veränderten Tone It Up-Protein (24 USD) hergestellt, sodass Sie Ihre Muskeln den ganzen Tag mit wichtigen Proteinen auffüllen und Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung bringen können.

Gehen Sie durch drei Runden der Züge unten. Zwischen den Runden 30 Sekunden ruhen lassen.

Cardio Burst: Squat Jumps

Ton es auf

Tont Ihren gesamten Unterkörper und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel.

Beginnen Sie, mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen groß zu stehen. Schieben Sie die Hüften zurück und senken Sie sie in die Hocke. Stoßen Sie den Boden ab und springen Sie so hoch wie möglich in die Luft. Landen Sie sanft in der Hocke.

Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden.

Gesamttoner: Bauchtoner

Ton es auf

Bildet Ihre Taille (schräge Muskeln) und stärkt Ihre Schultern.

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie das rechte Knie mit eingeklemmtem Kern an den rechten Ellbogen. Absenken und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Cardio Burst: Burpee + Liegestütz

Ton es auf

Steigert den Stoffwechsel und formt Bauch, Brust und Schultern.

Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Springen Sie in die Luft, senken Sie dann Ihre Hände auf den Boden und hüpfen Sie mit den Beinen zurück in eine hohe Plankenposition. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und führen Sie einen Liegestütz aus. Hüpfen Sie mit den Beinen nach vorne und landen Sie mit den Füßen neben Ihren Händen. Von hier springen Sie direkt in die Luft. Ändern Sie, indem Sie den Sprung herausnehmen oder zurücktreten.

Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden.

Gesamttoner: Plank Hip Dips

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Tont den Kern, die Schrägen und die Schultern.

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Ellbogen direkt unter Ihren Schultern. Drehen Sie Ihre Hüften nach links und dann nach rechts. Setzen Sie diese Bewegung fort und halten Sie dabei Ihren Kern in Bewegung.

Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Cardio Burst: Skater

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Steigert Ihren Stoffwechsel und stärkt Ihre Beute, Quads und den Kern.

Beginnen Sie auf der rechten Seite Ihrer Matte. Kniebeuge dich leicht und springe so weit wie möglich nach links, lande auf deinem linken Fuß und schwinge dein rechtes Bein hinter dir. Drücken Sie Ihr linkes Bein ab und springen Sie nach rechts, wobei Sie auf Ihrem rechten Fuß landen. Fahren Sie mit dem Seitenwechsel fort.

Mach so viele wie möglich in 30 Sekunden.

Möchten Sie erfahren, wie Sie Ihr Glühen nach dem Training vervollständigen können? Scrollen Sie weiter, um die besten Tipps von Karena und Katrina zu sehen.

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Als nächstes teilen die Tone It Up-Mädchen die Nahrungsmittel, die sie essen, um stark zu bleiben.


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