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Aktive Meditation ist die perfekte Lösung für geschäftige Jahrtausende


Aktive Meditation Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Zen-Zeit in einen anstrengenden Tag einzubeziehen. Es ist auch die ideale Art zu meditieren, wenn Sie der Typ sind, der nicht zu lange still sitzen kann. Vor ein paar Jahren habe ich einen vedischen Meditationskurs gemacht. Es ist eine uralte Art der Meditation, bei der Sie morgens und nachmittags jeweils 20 Minuten still sitzen müssen. Es ist sehr effektiv, aber ich konnte auf lange Sicht nicht daran festhalten, weil das Leben in die Quere kam. Als ich meditierte, waren die Vorteile unglaublich - ich war konzentrierter und weniger überfordert von Leben, Arbeitsdruck oder meinem Posteingang, der unter dem Gewicht so vieler ungelesener E-Mails stöhnte. Ich fühlte mich leichter, ruhiger und weniger nervös

Glücklicherweise ist es möglich, einen meditativen Zustand zu erreichen, wenn Sie in Bewegung sind. Ich weiß das nur zu gut. Ich bin 2014 beim Kopenhagen-Marathon gelaufen und werde nicht auf Details eingehen, aber sagen wir einfach, dass ich ab Meile zwei die Toilette brauchte schlecht. Mein Bauch war nicht richtig und obwohl ein Barkeeper mir erlaubte, die Einrichtungen zu nutzen, konnte ich das Bedürfnis nicht abschütteln, auf der Rennstrecke voranzukommen. Dann öffnete sich der Himmel. Jedes Mal, wenn ich rannte, musste ich auf die Toilette, aber bei starkem Regen durchnässt zu gehen, war miserabel. Also konzentrierte ich mich auf meinen Atem und wiederholte das Mantra mach einfach weiter über und über. Ich befand mich in einer solchen Zone, dass ich die Wiedergabeliste, die in meinen Ohren dröhnte, oder den Regen nicht hören konnte. Ich konzentrierte mich nur darauf, einen Fuß vor den anderen zu setzen, zu atmen und mein Mantra zu wiederholen.

Natürlich laufen wir nicht alle Marathons mit zwielichtigen Mägen, aber das Leben kann manchmal ziemlich überwältigend sein, und obwohl wir nicht alle die Zeit haben, still zu sitzen und zu meditieren, ist es möglich, achtsamer zu sein unterwegs. Ich sprach mit zwei Meditationsexperten, Adreanna Limbach, leitende Lehrerin am NYC Meditationsstudio MNDFL, und Karunesh Bodhi, einem Meditationsmoderator von Osho, um herauszufinden, wie wir aktive Mediation in unseren Alltag integrieren können.

Warum aktive Meditation?

Der indische spirituelle Guru Bhagwan Shree Rajneesh, der später als Osho bekannt wurde, bevor er 1990 starb, erfand aktive Meditation, um der modernen Welt zu entsprechen. "Man wird in Künstlichkeit geboren, man entwickelt sich darin. Traditionelle Methoden müssen also der modernen Situation angepasst werden", erklärt Osho. Als die Menschen aus dem Westen zum ersten Mal mit japanischen Mönchen in Kontakt kamen, konnten sie nicht verstehen, warum die Mönche dachten, sie kämen aus ihren Bäuchen und nicht aus ihrem Gehirn. "'Was für ein Unsinn!'", Zitiert er sie. "Wie kannst du von deinem Bauch aus denken?"

Im Wesentlichen hat Osho aktive Meditation betrieben, um den Geist zu beruhigen und den Fokus auf das Herz und den Bauch zu lenken. Wir alle haben ein Bauchgefühl in Bezug auf Situationen und oft ist unser Bauch, auch als unsere Intuition bekannt, richtig. Aktive Meditationen helfen dabei, diese Gefühle zu nutzen und konzentrieren sich weniger auf das Geschwätz in unserem Gehirn.

Die Vorteile der aktiven Meditation

Bodhi sagt Byrdie, dass aktive Meditation viele Vorteile hat: „Ich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen, aber sie hält mich im Mittelpunkt, egal was passiert. Ich finde Dinge nicht überwältigend“, sagt sie. „Es hat geholfen zu geben mir Perspektive. Früher hätte ich Dinge genommen oder nicht in der Lage sein, etwas loszulassen, aber das passiert nicht mehr so ​​oft. Ich habe gelernt, Dinge abzuschütteln! "

"Ich habe auch mehr erholsamen Schlaf", fährt sie fort. "Und ich bekomme eine Menge Dinge aus meinem System, die in meine Interaktionen mit Menschen im Büro oder in Beziehungen eingegangen wären. So wie ich antworte, bin ich offener und nehme weniger an, und ich warte darauf, Urteile zu fällen

Aber ist aktive Meditation die gleiche wie traditionelle Meditation?

Während traditionelle Meditation Sie in Ihren Verstand holt, holt aktive Meditation Sie in Ihren Körper. "Es geht um mehr Sinne: Bewegung, intensives Atmen, Zittern - diese sensorischen Eingaben verankern Sie in der Gegenwart", erklärt Bodhi. Mit anderen Worten, es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu dem Streit kommen, den Sie mit Ihrem Partner hatten, oder zu dem, was Sie zum Abendessen kaufen müssen. (Sie können hier mehr darüber lesen, wie eine typische Osho Dynamic Active Meditation-Sitzung aussieht. Außerdem finden Sie hier die nächstgelegene Osho-Sitzung.) Auf der anderen Seite sagt mir Limbach, dass Meditation "das Aufhören von" Tun "beinhaltet, was macht es ist eine so mächtige Praxis im Zeitalter der Ablenkung. " Sie erklärt, dass der Zweck der Meditation darin besteht, den Nutzen, den wir in der Praxis aus dem Kissen ziehen, in die alltäglichen Momente unseres Lebens zu tragen

Beachten Sie jedoch, dass es keine Hektik- und Multitasking-Meditation gibt. Nur weil aktive Meditation bedeutet, aktiv zu sein, heißt das noch lange nicht, dass jede Art von Aktivität Ihnen dabei helfen kann, mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten. "Das Laufen für die U-Bahn gehört nicht zu den Übungen, in denen wir trainieren", sagt Limbach. "Damit Meditation wirklich effektiv ist, müssen wir bereit sein, unsere anderen Aktivitäten für ein paar Minuten einzustellen, um wirklich zu spüren, wie es ist, unseren Körper zu bewohnen und mit dem Atem zu ruhen - ohne etwas anderes zu tun."

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Sie glaubt jedoch, dass, wenn wir eine Aktivität in den Mix integrieren, sei es Laufen, Stricken, Tanzen, Schlagzeugspielen, die Aktivität sein könnte meditativ aber es ist nicht Meditation. Und ehrlich gesagt, warum muss es sein? Äpfel und Orangen sind verschiedene Früchte, aber beide haben Wert. Dies ist eine wichtige Unterscheidung.

Was macht jede Aktivität meditativ ist, dass es unsere Fähigkeit zur Achtsamkeit nutzt ", sagt Limbach."Um von Jon Kabat-Zinn zu leihen, kann Achtsamkeit als das Bewusstsein zusammengefasst werden, das entsteht, wenn wir absichtlich im gegenwärtigen Moment nicht wertend aufpassen. Achtsamkeit ist einer der tiefgreifendsten (und beliebtesten) Vorteile des Übens von Meditation, aber es ist auch etwas, auf das wir jederzeit zugreifen können, wenn wir auf das achten, was wir auf diese besondere Weise tun - absichtlich im gegenwärtigen Moment, nicht gerichtlich.?

Wie oft solltest du aktiv meditieren?

Wir haben es in der Hand - das Leben wird beschäftigt, also geht es darum, es einzubauen, wenn Sie können. Bodhi sagt, dass es einen berühmten Spruch gibt: "Wenn Sie eine beschäftigte Person sind, meditieren Sie 10 Minuten, und wenn Sie eine sehr beschäftigte Person sind, meditieren Sie eine Stunde." Im Allgemeinen sagt sie, dass mehr immer besser ist. Sie macht die Analogie des Trainierens: Wenn Sie nur eine Stunde pro Woche einplanen können, erhalten Sie immer noch Vorteile, aber wenn Sie sich viermal pro Woche verpflichten können, werden Sie noch mehr Ergebnisse sehen.

Aktive Meditation zum Ausprobieren

Meditiere in der Gegenwart

Sie können aktiv meditieren, wenn Sie die täglichen Aufgaben erledigen. Wenn Sie im Moment aufmerksamer sind, können Sie das Alltägliche besser genießen.

Limbach erklärt, wie es geht:

1) Wenn Sie das nächste Mal duschen oder Ihr Gesicht waschen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit voll auf das Moment-zu-Moment-Erlebnis, während es sich entfaltet. Fühle deine Füße auf dem Boden und die Temperatur des Wassers auf deiner Haut. Gibt es einen Unterschied zwischen der Temperatur der Keramik gegenüber Ihren Füßen und der Temperatur des Wassers? Wir müssen nicht eins als "gut" und eins als "schlecht" bezeichnen. Beachte es einfach.

2) Achten Sie bewusst auf die Details. Wie fühlt sich „nass“ eigentlich an? Nehmen Sie das Geräusch auf, das der Wasserhahn macht. Erhalten Sie andere Geräusche im Raum. Beachten Sie den Duft Ihres Reinigungsmittels. Fühle die Viskosität der Seife auf deiner Haut.

3) Wenn Ihr Geist wandert, kehren Sie immer wieder zu der einfachen sensorischen Erfahrung zurück, die in der Gegenwart geschieht ohne die Qualität Ihrer Erfahrung zu beurteilen oder sie dazu zu bringen, irgendetwas über Sie zu bedeuten. Auf diese Weise üben wir die Bedingungen, die unsere Achtsamkeit entstehen lassen: In der Gegenwart absichtlich und ohne Urteil Aufmerksamkeit zu schenken.

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Sie können diese einfache Achtsamkeitsübung ausprobieren, während Sie mit dem Hund spazieren gehen, Geschirr spülen oder Fahrrad fahren. wirklich, jede tägliche Aktivität, die Sie mehr sein möchten meditativ. Der Nebeneffekt ist, dass Sie das, was Sie tun, vielleicht ein bisschen mehr genießen, wenn Sie vollständig anwesend und offen dafür sind.

Meditiere beim Laufen

Wie Sie wahrscheinlich an meiner Marathon-Anekdote ablesen können, ist es möglich, beim Laufen einen meditativen Zustand zu erreichen. Es ist das, was Läufer als "in der Zone" bezeichnen. Wenn Sie das nächste Mal rennen, hören Sie sich diese Laufmeditation an.

Wenn Sie mehr über die Kunst lernen möchten, Laufen mit Meditation zu verbinden, lesen Sie dieses Buch.

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Meditiere in der U-Bahn

Sie können aktive Meditation verwenden, um einige der täglichen Probleme des Lebens zu bewältigen, z. B. das Pendeln zur und von der Arbeit. "Es gibt kürzere Meditationen, die du unterwegs machen kannst", sagt Bodhi. "Einer heißt Die Säule des Lichts. Sie stehen auf, stehen still und achten auf Ihren Körper. Sie stellen sich vor, dass Sie völlig unbeweglich sind. Es ist eine perfekte aktive Meditation für die U-Bahn. Versuche so stark wie möglich zu sein und den Körper ruhig und den Atem ruhig zu halten. "

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Meditiere unter der Dusche
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer aktiven Meditation in der Dusche. Die Beauty- und Wellnessmarke Rituals bietet eine geführte aktive Meditation, die weniger als 5 Minuten dauert. Die meisten von uns duschen morgens, daher ist es eine großartige Möglichkeit, mehrere Aufgaben zu erledigen, indem Sie etwas, das Sie jeden Tag tun, mit der dringend benötigten Achtsamkeit kombinieren.

Als nächstes erfahren Sie, wie Sie unabhängig von Ihrem Aufenthaltsort auf eine erschwingliche Therapie zugreifen können.