Wellness

Überspringen Sie es einfach: Die eine Sache, die Sie niemals nach einem Training essen sollten


Sie haben gerade ein großartiges Training absolviert und sind jetzt bereit für ein wenig Kraftstoff. Weil Sie gerade Ihre Beute gesprengt haben, ist es verlockend, sich mit allem zu belohnen, was Sie wollen. Persönlichen Trainern zufolge kann die Auswahl der falschen Mahlzeit nach dem Sport die harte Arbeit, die Sie leisten, rückgängig machen.

Nach Aussage von Promi-Trainerin und Fitness-Model Ashley Guarrasi von Rumble Boxing besteht das Ziel nach dem Training darin, die Flüssigkeit wieder aufzunehmen, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und "das Glykogen des Körpers wieder aufzufüllen" (die Form von Glukose, die unser Körper in Leber und Muskeln speichert). Aber es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie tatsächlich noch mehr dehydrieren, Ihren Stoffwechsel verlangsamen und andere wichtige Funktionen hemmen können.

Welche speziellen Lebensmittel sollten wir nach dem Training meiden? Wie sich herausstellt, sind sie nicht so intuitiv. (Tatsächlich scheinen viele dieser Lebensmittel ausgesprochen gesund zu sein.) Deshalb haben wir eine Reihe von weiblichen Badass-Trainern konsultiert, um uns zu helfen. Scrollen Sie weiter, um die besten und schlechtesten Lebensmittel zu finden, die Sie nach dem Training zu sich nehmen können.

Lebensmittel nach dem Training

Nicht so gut:

1. Fettige Lebensmittel

Fettreiche Lebensmittel, egal ob es sich um gesunde Fettquellen wie Kokosnussöl oder Junkies wie Pommes Frites handelt, sind nach dem Training nicht das, was Sie wollen. "Das Essen von Fetten nach dem Training verlangsamt die schnelle Verdauung, die Ihr Körper erfährt", sagt Courtney Bentley, zertifizierte Personal Trainerin, Sporternährungsexpertin und Erfinderin des Fit and Fabulous Clubs." Es braucht neun Gramm Energie, bis Ihr Körper ein Gramm Fett verdaut. Wenn Sie das also verlangsamen, sind Sie es nicht Tun Sie sich selbst einen Gefallen, wenn es darum geht, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und zu straffen. "

2. Nüsse und Nussbutter

Der Proteinkonsum nach dem Training ist großartig, aber nicht, wenn er mit einem hohen Fettgehalt einhergeht. Rohe Nüsse und Nussbutter, wie Mandel- und Cashewbutter, eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit. Aufgrund der oben beschriebenen Verdauungsstörung sollten Sie sie jedoch nach dem Training meiden.

3. Rotes Fleisch

Ein Training mit anschließendem Brunch ist eine unserer Lieblingsbeschäftigungen, und obwohl Sie vielleicht glauben, Sie hätten sich einen Teller Speck oder Frühstückswurst verdient, empfiehlt Ihnen der zertifizierte Personal Trainer und Krafttrainer Kyra Williams, "fetthaltiges Fleisch" zu vermeiden. Das darin enthaltene gesättigte Fett verlangsamt nicht nur die Stoffwechselfunktion, sondern beeinträchtigt auch das Lernen und das Gedächtnis Innerhalb von 10 Minuten nach dem Essen, sagt der staatlich geprüfte Hausarzt Christopher Calapai, DO. Dies ist besonders bedauerlich, wenn man bedenkt, dass Ihr Training so viel bewirkt hat verbessern Gehirnfunktion. Eine Studie des Department of Exercise Science der University of Georgia hat gezeigt, dass selbst 20 Minuten Training die Informationsverarbeitung und das Gedächtnis beschleunigen - genau die Vorgänge, die ein Teller Speck rückgängig machen kann.

4. Kaffee

Viele Menschen greifen nach einem morgendlichen Training zum Kaffee, aber die von NYC zertifizierte Personal Trainerin und Gruppenfitness-Trainerin Diana Mitrea rät davon ab. "Sie sind an diesem Punkt super dehydriert und Das Hinzufügen von etwas wie Kaffee in der Mischung kann Sie mehr dehydrieren"Halten Sie sich an Wasser!" (PS: Alkoholkonsum nach dem Training hat den gleichen negativen Effekt.)

5. Zuckerhaltige Smoothies

Ein Workout und ein Smoothie klingen doch gesund, oder? Nicht laut Trainer. "Sicher, einige Smoothies sind großartig für Sie nach dem Training: Ein proteinreiches, fasergefülltes Gerät kann Ihre Energie wirklich steigern und dabei helfen, einige der Vitamine wieder aufzufüllen, die Sie benötigen", erklärt Mitrea. "Die Mehrheit der Menschen hat jedoch die falschen Arten von Smoothies. Wenn Sie in einer Spin-Klasse nur etwa 300 Kalorien verbrannt haben, ist ein 600-Kalorien-Beerensmoothie ein Problem."

Erika Hammond, ein Personal Trainer bei Rumble Boxing, stimmt zu: "Nach einem Training, Sie benötigen H20 (und Elektrolyte!), um zu rehydrieren, nicht Fructose und zuckerhaltige GetränkeDas ist kontraproduktiv für dein Training ", sagt sie.

Wirklich gut:

1. Bananen

High-Sugar-Smoothies werden nach dem Training nicht empfohlen, aber wenn Sie Obst lieben, haben Sie Glück: Sowohl Mitrea als auch Hammond sagen, dass Bananen eines der besten Dinge sind, die Sie nach dem Training essen können. Bananen sind reich an Kalium und Kohlenhydraten beides muss nachgefüllt werden ", sagt Hammond.

2. Protein reinigen

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Alle Trainer sind sich einig, dass mageres, schnell verdauliches Protein das Beste ist, was Sie nach dem Training essen können. "Protein muss nach dem Training nachgefüllt werden und Hilft beim Muskelaufbau", Erklärt Hammond.

Laut Williams ist "Whey Protein Pulver die beste Form von Protein, die Sie nach dem Training haben können. Dies gelangt schnell in Ihre Blutbahn und in Ihr Muskelgewebe, um den Erholungsprozess zu unterstützen." (Probieren Sie das 100% grasgefütterte Molkenproteinpulver von Raw Organic Whey für 20 US-Dollar.)

Wenn Sie keine tierischen Produkte essen, probieren Sie ein Erbsenproteinpräparat, das fast so leicht verdaulich ist wie Molke. Wir empfehlen Cytosports leckeren veganen Schokoladenprotein-Shake.

3. Stärken

Williams sagt, es ist eine gute Idee, Ihre Proteinquelle mit "einem stärkehaltigen Kohlenhydrat" zu begleiten. Sie empfiehlt eine wie Reis, Mais oder Kartoffeln, die Maltodextrin enthalten, ein komplexes Kohlenhydrat, das direkt über den Darm aufgenommen wird und "hilft dem Körper, das Protein schneller zu verdauen"ohne das" Potenzial zur Fettzunahme "

Hier ist eine großartige Mahlzeit nach dem Training: Ein Stück wild gefangener Lachs mit Reis, gefolgt von einem grünen Smoothie auf Bananenbasis

Schauen Sie sich als nächstes das 15-minütige Training an, das Ihren Körper in nur drei Wochen straffen wird.

Eröffnungsbild: Higor Bastos für Elle Südafrika