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Der Instagram-Trend, der deine Arme stärkt (und deine Vorlieben steigert)


Katze Meffan

Unter meinen Neujahrsvorsätzen steht das Beherrschen eines Kopfstandes ganz oben auf der Liste. Es ist nicht nur eine echte körperliche Errungenschaft - ein Kopfstand erfordert Kraft, Übung und Konzentration -, sondern sieht auch ernsthaft beeindruckend aus. Es ist im Yoga als Inversionshaltung bekannt (weil es dich auf den Kopf stellt), und ich bin damit fertig, in den Unterricht zu gehen und nicht mehr in der Lage zu sein, an meinem Kopf rumzuhängen.

Aber bin ich es? Ja wirklich etwas verpassen? Viele Yogis schwören auf Inversionen, nicht nur, weil sie den Oberkörper und den Kern stärken, sondern weil sie anscheinend auch die Durchblutung steigern, Flüssigkeit aus den Beinen ablassen und frisches Blut an die Drüsen abgeben, die für unsere Hormonproduktion verantwortlich sind. Es gibt leider wenig Beweise dafür, aber was wir machen Mit Sicherheit wissen Sie, dass es Ihre Freunde beeindruckt, wenn Sie einen Kopfstand halten können, und Ihnen prahlerische Rechte auf Instagram gibt.

Um herauszufinden, wie man einen Kopfstand macht, haben wir Chris Magee, Leiter Yoga bei Another_Space, aufgefordert, sein Wissen zu teilen. Scrollen Sie weiter, um diese Inversion ein für alle Mal zu meistern.

Welche Muskeln werden in einem Kopfstand verwendet?

Wie bei jeder Art von Training ist es während dieser Übung wichtig, sich der Muskeln bewusst zu sein, die Sie trainieren. Es ist jedoch besonders wichtig, wenn Sie bekannte Verletzungen haben. Sie können also beurteilen, ob Sie versuchen sollten, die Bewegung auszuführen oder nicht. Die hier trainierten Muskeln sind der Kern und die Schultern. Während eines Kopfstandes sollten Sie Ihre Schultern strecken (stellen Sie sich vor, Sie umarmen einen Wasserball), was bedeutet, dass die Deltamuskel auch etwas Arbeit bekommen. Sie benutzen auch Ihren Trizeps und Ihre Brust, wenn Sie sich vom Boden abstoßen und während des Laderaums.

Welche Yogaübungen helfen dir, dich auf einen Kopfstand vorzubereiten?

Laut Magee ist В Chaturanga (oder niedriges Brett), bei dem Sie sich in einer Brettposition befinden und Ihre Arme mit den Schultern nach vorne auf 90 В stehen (als ob Sie eine Trizepspresse ausführen möchten), eine gute Bewegung Stärkt viele der Muskeln, die in einem Kopfstand verwendet werden (insbesondere, wenn Sie versuchen, den Stativkopfstand zu meistern). Klicken Sie hier, um zu sehen, wie man Chaturanga beherrscht.

Eine hohe Planke mit geraden Armen (Handgelenke unter den Ellbogen, Ellbogen unter den Schultern), langgezogenen Schultern (stellen Sie sich den Wasserball noch einmal vor) und einem an der Wirbelsäule gezogenen Bauchnabel ist ebenfalls eine gute Vorbereitung. Verwechseln Sie dies nicht mit einem „Fitness-Brett“, dessen Ziel es ist, in einer geraden Linie zu sein (kein Wasserball).

Was sind die verschiedenen Arten von Kopfständen?

Es gibt zwei Arten von Kopfstützen: herkömmliche Kopfstützen und Stativstützen. Der Unterschied liegt in der Positionierung der Arme. Während eines Kopfstandes ist es das Ziel, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten, sagt Magee, obwohl einige Yogis mit der Beinplatzierung experimentieren, um Interesse zu wecken.

Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitungen zum Kopfstand

Traditionell:

Bei einem traditionellen Kopfstand liegen Ihre Unterarme auf dem Boden und Sie stoßen in Ihre Unterarme und Ellbogen. Hier ist Magees Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1) Fassen Sie auf allen Vieren eine Hand über die andere, sodass Ihre Unterarme auf dem Boden eine V-Form haben. (Verschränke nicht deine Finger - wenn du umfällst, könntest du dir einen brechen.)

2) Der Hinterkopf sollte sanft an Ihren Händen anliegen, wobei die Kopfkrone auf dem Boden liegt. Um die Krone zu finden, platzieren Sie den Handballen zwischen Ihren Augenbrauen und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Oberseite Ihres Kopfes.

3) Gehen Sie so nah wie möglich hinein, damit sich Ihre Hüften über Ihren Schultern befinden (etwas wie Delphinhaltung). Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern gestreckt sind und Ihr Bauchnabel fest eingezogen ist.

4) Führen Sie ein Knie an Ihre Brust und drücken Sie die Ferse in Richtung Ihres Po. Das Äquivalent im Yoga ist, wenn Sie in der Planke sind und der Lehrer Ihnen sagt, dass Sie Ihr Knie an Ihre Nase oder Ihr Knie an Ihren Ellbogen bringen sollen.

5) Sobald sich beide Knie in einer gebeugten Position befinden, können Sie Ihre Beine vertikal nach oben bewegen (dies ist das einfachste Stück). Wenn Sie stärker und selbstbewusster werden, können Sie mit geraden Beinen in den Kopfstand steigen.

Sie können auch wie Yoga-Lehrerin Shona Vertue machen und den Kopfstand in einen Kernbohrer verwandeln.

Stativ:

Bei einem Stativkopfstand befinden sich Ihre Arme zum Starten in einer hochgeschobenen Position, während sich Ihre Unterarme am Boden befinden. Magee erklärt in fünf Schritten, wie man den Stativkopfstand festnagelt.

1) Positionieren Sie sich auf allen Vieren auf der Matte und bringen Sie Ihre Arme in einen Winkel von 90 ° (so als ob Sie in Chaturanga wären). Bringen Sie die Krone Ihres Kopfes auf den Boden, damit Sie Ihre Fingerspitzen sehen können. Wenn Sie eine Linie zeichnen würden, die Ihren Kopf und Ihre Hände verbindet, würde sie ein Dreieck bilden.

2) Drücken Sie fest in Ihre Arme - mindestens 70% Druck sollten auf Ihre Arme und den Rest auf Ihren Kopf ausgeübt werden.

3) Gehen Sie mit den Füßen in Richtung Trizeps und legen Sie jedes Knie auf Ihren Trizeps. Diese Position ist im Yoga als betrunkener Clown oder kosmisches Ei bekannt.

4) Schaufeln Sie Ihren Bauch nach oben und dies ändert Ihre Beckenposition, um Sie darauf vorzubereiten, Ihre Beine zu heben. Ziehen Sie Ihre Schenkel und Knie aufeinander zu. Das Ziel ist es, Ihre Beine beim Aufwärtsbewegen in und nahe zu halten. Wenn Sie Ihre Beine beim Trennen anheben, wird es schwieriger, und dies wirkt sich auf Ihr Gleichgewicht aus. Du willst nachdenken und nachdenken

5) Wie beim herkömmlichen Kopfstand müssen Sie, wenn Sie stärker werden, nicht in die kosmische Ei-Position gelangen, bevor Sie den Kopfstand betreten. Stattdessen können Sie Ihre Beine gerade in die Luft ziehen.

Chris Magees Kopfstand

Nicht benutze den Schwung.

?Machen vertraue darauf, dass es ein Prozess ist; Es braucht Zeit und Übung.

?Nicht sei versucht, eine Mauer zu benutzen; es beraubt dich des Gleichgewichts. Wenn Sie die Wand verwenden, können Sie den Impuls lösen und nutzen. Ich habe noch nie jemanden gesehen, der die Wand benutzt hat und flach aufgetaucht ist. Sie enden immer in einer Bananenform, in der die Beine zu weit gereist sind.

?MachenVerwenden Sie eine gute Matte unter Ihrem Kopf für die Polsterung

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Als nächstes sollten Neun Dinge, die Anfänger wissen sollten, bevor sie mit Yoga beginnen.