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So nehmen Sie auf Reisen nicht zu: Ein praktischer Leitfaden


@jchongstudio

Als ich letztes Jahr in Hawaii war, habe ich eine Walbeobachtungskreuzfahrt unternommen, bei der unser Reiseleiter uns mitteilte, dass Babywale ungefähr 5 Pfund pro Stunde zunehmen. "Wie Urlauber!" scherzte er. Jeder lachte. Weil Gott weiß, dass Gewichtszunahme allzu real ist.

Und wer kann uns die Schuld geben? Wenn wir in den Urlaub fahren, wollen wir uns entspannen. Wir wollen Cocktails trinken und Dessert essen. Aber niemand kehrt gerne nach Hause zurück, um herauszufinden, dass unsere Jeans nicht mehr passen. Man muss sich also fragen: Ist es möglich, Spaß im Urlaub zu haben, ohne zuzunehmen?

In einem Wort? Absolut. Wir wissen das mit Sicherheit, denn wir haben ein Komitee von Ernährungsexperten konsultiert, die sich mit ihren persönlichen Tricks beschäftigt haben, um glücklich zu bleibenundFit in den Urlaub. Scrollen Sie weiter, um ihre Diät- und Fitnessgeheimnisse zu entdecken!

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Tipp 1: Durst nicht für Hunger halten

Wenn Sie in der Sonne liegen und durch eine neue Stadt streifen, ist die Aufrechterhaltung Ihrer Wasseraufnahme umso wichtiger. Aber im Urlaub vergessen wir oft genug zu trinken. Dies kann zu übermäßigem Essen führen.

"Ausreichend Wasser zu trinken kann klischeehaft erscheinen, aber es gibt einen Grund dafür", sagt McKell Hill, registrierter Ernährungsberater und Gründer von Nutrition Stripped. "Unser Körper besteht größtenteils aus Wasser, und der anfängliche Hunger kann manchmal Dehydration maskieren." Mit anderen Worten, Wenn Sie sich naschhaft fühlen, sagt Ihnen Ihr Körper oft, dass Sie mehr H20 trinken sollen.

Also packen Sie sich eine süße Flasche, wie die Contigo Purity Glass Water Bottle von UO ($ 18). Nehmen Sie es auch mit in die Bar. Hill empfiehlt, für jedes alkoholische Getränk, das Sie zu sich nehmen, zwei Tassen Wasser zu trinken, um zu vermeiden, dass Sie später dehydrieren und binging.

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Tipp 2: Bleiben Sie auf Ihren Füßen

Aktiv bleiben ist besser für dein Instagram-Kontound dein Körper. "Wenn Sie auf Aruba sind, machen Sie eine Wanderung und melden Sie sich für so viele Wasseraktivitäten an, wie Sie können, damit Sie Kalorien verbrennen und dabei viele schöne Erinnerungen wachrufen können", sagt die registrierte Diätassistentin Jenny Champion. "Wenn Sie in London sind, sollten Sie überall hüpfen oder mit der U-Bahn fahren."Sie werden viel mehr Sightseeing erleben, während Sie sich dieses Pastadinner verdienen."Fügen Sie das zu einer Nacht des Tanzens hinzu und Sie haben einen ganzen Tag Cardio unter Ihrem Gürtel."

Behalten Sie Ihre Schritte mit einem FitBit Flex im Auge (90 US-Dollar).

Tipp 3: Packen Sie gesunde Snacks ein

"Lass dich nicht ausrasten", warnt Karen R. Koenig, Ernährungsexpertin und Autorin von Die Regeln des "normalen" Essens((14 USD). Planen Sie stattdessen im Voraus, indem Sie eine Tüte schuldfreier Snacks wie Navitas Naturals Bio Citrus Chia Superfood Power Snack (7 USD), Rx Bars (17 USD für eine Siebenerpackung) und einige Mandeln oder Bananen einpacken . Dies verhindert, dass Sie so hungrig werden, dass Sie nachträglich nach Junk Food greifen.

"Ich stelle sicher, dass ich vorbereitet bin und immer ein paar Snacks zur Hand habe, sei es im Flugzeug, im Hotel oder unterwegs." sagt Fitness-Guru Lorna Jane Clarkson, Gründerin von Lorna Jane Activewear. "Regelmäßig etwas weniger zu essen steigert Ihren Stoffwechsel, hält Sie fokussiert, versetzt Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus und hilft, das lästige Verlangen nach Zucker in Schach zu halten."

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Tipp 4: Wählen Sie Ihren Alkohol mit Bedacht aus

Viele klassische Urlaubs-Cocktails können einen ganzen Tag Zucker in eine einzige Portion packen, was weder Ihrer Haut noch Ihrer Taille schadet. "Sicher, wir alle lieben diese erste gefrorene Piña Colada nach dem Auspacken, aber sobald die erste Feier im Urlaub endet, sollten auch die verrückten zuckerhaltigen Getränke enden", sagt Champion. Natürlich bist du im Urlaub, also erwartet niemand, dass du völlig nüchtern bleibst. Stattdessen empfiehlt Champion, sich an leichtere Getränke zu halten. Denken Sie an Wein, Schorle, Wodka, Gin mit Limette, leichtes Bier und Martinis.

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Tipp 5: Wachen Sie mit einem 10-minütigen Training auf

Niemand möchte früh aufstehen und den ganzen Urlaub im Fitnessstudio verbringen. Aber wenn Sie Ihren Tag mit 10 Minuten intensiven Intervalltrainings beginnen, entsteht eine "Sauerstoffschuld", die Ihnen hilft Verbrenne mehr Kalorien, lange nachdem du mit dem Training fertig bist, sagt Food Coach Michele Lian.

Ihr idealer Trainingsplan für den Urlaub sieht folgendermaßen aus: Erstellen Sie Schaltkreise, die Cardio- und Kraftübungen für den gesamten Körper wie Liegestütze, Kniebeugen und Burpees kombinieren, sagt Lian. Bewegen Sie Ihren Körper vier Minuten lang kontinuierlich pro Runde, wobei die Pausen nicht länger als eine Minute dauern dürfen. Diese Morgenübungen können in Ihrem Hotelzimmer durchgeführt werden (was bedeutet, dass Sie keine Entschuldigung haben, sie zu überspringen), und sie dauern so wenig Zeit, dass Sie immer noch darin schlafen können

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Tipp 6: Befolgen Sie die "Ja!". Prinzip

"Wenn Sie in einem Hotel übernachten, werden Sie wahrscheinlich irgendwann auf ein Buffet stoßen", sagt Lian. Wenn Sie so viel zu essen zur Auswahl haben, werden Sie sich überfordert fühlen und Entscheidungen treffen, die Sie später bereuen werden. "Ich benutze das, was ich" Ja "nenne! Prinzip, wenn ich mich in solchen Situationen befinde ", sagt Lian. "Das heißt, ich esse nur Lebensmittel, die mich dazu bringen," Ja! " wenn ich sie auf meinem Teller anschaue. " Abgestandene Croissants, Müsli in Dosen, feuchte Pommes? Wenn sie direkt vor Ihnen stehen, ist es verlockend, sie zu ergreifen. Aber Wenn Sie nicht begeistert sind, was auf Ihrem Teller ist, essen Sie es nicht. "Nach diesem Prinzip kann ich sicherstellen, dass die Kalorien auf meinem Teller jeden Bissen wert sind, dass ich mit meiner Mahlzeit zufrieden bin und weniger leicht sinnlos esse", sagt Lian.

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Tipp Nr. 7: Denken Sie an die 80/20-Regel

"Es ist schwierig, die ganze Zeit perfekt zu sein", sagt der Heilpraktiker Dr. Suneil Jain. "Ziel ist es, in 80% der Fälle gesund zu essen."Im Übrigen kannst du dich etwas entspannen.

Was genau meinen wir mit "gesund"? Hier ist eine gute Vorlage: Versuchen Sie für die meisten Mahlzeiten, den halben Teller zuerst mit nicht stärkehaltigem Gemüse, dann ein Viertel mit Eiweiß und das letzte Viertel mit Fett und Kohlenhydraten zu füllen. "Dadurch wird sichergestellt, dass Sie hauptsächlich kalorienarmes Gemüse sowie Eiweiß und Fett zu sich nehmen. Beides hilft Ihnen, länger satt zu bleiben", sagt Lian. Solange Sie auf diese Weise vier von fünf Mahlzeiten zusammenstellen, können Sie sich für die fünfte Mahlzeit nach Belieben verwöhnen lassen. Was ist ein Urlaub ohne ein bisschen Wein und Dessert?

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